Каждый из нас в своей жизни сталкивается с днями, когда всё валится из рук. Вам может не хватать терпения или желания даже на те дела, которые в обычное время не вызывают у вас никаких трудностей и дискомфорта.
В чём же дело?
Всё просто. Вас "посетил" стресс! Но не стоит сразу расстраиваться. Вы не первый, кто сталкивается с подобными ситуациями.
Возможно, вы скажете, что в этом ничего такого не, ведь через день или пару дней всё пройдёт само собой. И да, возможно вы правы. Но сколько бывает ситуаций, где стресс может застать тебя в тот момент, когда "на носу" тебя ждёт какое-либо мероприятие.
Я думаю, что каждый хотел бы иметь такую технику, которая могла бы почти мгновенно вернуть вас в строй.
И она существует!
Имя её - релаксация!
Релаксация - это состояние покоя, которое достигается человеком с помощью уменьшения и (или) полного устранения напряжения, будь оно мышечное или душевное.
Что же вы сможете получить?
Релаксация поможет вам не только снять стресс, но так же вы сможете повысить самоконтроль в обычные будние дни. Расслабление даже на несколько минут позволит вам:
- увеличить вариабельность сердечного ритма;
- привести в действие парасимпатическую нервную систему;
- успокоить симпатическую нервную систему.
- перевести ваше тело в такое состояние, в котором организм восстанавливается и исцеляется;
- укрепить иммунную систему;
- а так же, снизить уровень кортизола (гормона стресса).
Я считаю, что 3 минуты стоят всего этого!
Так же, были проведены исследования, в которых было показано, что если ежедневно выкраивать время на релаксацию, то ваше здоровье укрепится, а, так называемый, волевой резерв сможет увеличиться.
Так, люди, регулярно занимающиеся релаксацией, показывали более здоровый физический ответ на 2 наиболее стрессовых испытания своей силы воли:
- Проверка на концентрацию внимания;
- Проверка на переносимость боли.
Суть испытания состояла в том, что "подопытные" должны были поставить одну ногу в тазик с холодной водой (3 градуса Цельсия).
Не советую читателям проверять это дома!
Результаты показали, что спортсмены, которые приводили своё тело в расслабленное состояние, а именно, - они глубоко дышали и отдыхали, - восстанавливались намного быстрее после изнурительных тренировок. Так же, у них снижался уровень кортизола и сокращалось окислительное повреждение организма.
Не мало важно сказать, что под такой релаксацией не следует подразумевать "отдых" перед телевизором на диване, просмотр мемасиков или ленты социальных сетей, а так же плотный ужин с бутылочкой или бокалом какого-либо алкогольного напитка.
Силу воли и ваше здоровье увеличивает только настоящий физический и умственный отдых!
Так, Герберт Бенсон (кардиолог с медицинского факультета Гарвардского университета) заметил, что именно такой отдых запускает "физиологическую реакцию релаксации".
- У вас постепенно замедляется сердцебиение и дыхание;
- Падает ваше артериальное давление;
- Ослабевает напряжение в мышцах;
- Ваш мозг начинает отдыхать от планирования будущего или обдумывание прошлого.
Как же запустить это состояние?
Всё достаточно просто:
- Вам необходимо лечь на спину и слегка приподнять ноги, к примеру, подложив подушку под колени. (Или же принять другую позу. Главная цель - вам должно быть максимально уютно отдыхать);
- Закрыть глаза;
- Сделать несколько глубоких вдохов. Вдыхайте и выдыхайте животом;
Если вы почувствуете какое-либо напряжение в теле, например, в руках или пальцах, специально напрягите соответственные мышцы, а затем отпустите. (Сожмите руки в кулаки, а потом расслабьте и раскройте ладони или же, в случае лба или челюсти - наморщитесь, широко откройте рот, а после, полностью расслабьте лицевые мышцы).
4. Побудьте в таком состоянии хотя бы 3 минуты (а лучше 5-10). Попробуйте насладиться этим состоянием, когда вы лежите и ничего не делаете. Просто дышите.
В случае страха уснуть, просто поставьте будильник.
Я советую вам сделать эту технику своей ежедневной практикой, особенно когда вам предстоит столкнуться с огромными нагрузками или событиями, которые задействуют все ваши волевые резервы.
Релаксация поможет вам и вашему организму восстановиться от физиологических последствий хронического стресса или героического самоконтроля!
________________________________
На этом я с вами прощаюсь. Спасибо, что уделили свое время и внимание! Ставьте лайки, подписывайтесь, комментируйте - всё это очень поможет в развитии канала.
До встречи!