Понятие «якорь» в психологию в основном пришло из нейролингвистического программирования. Он означает объединение двух разных состояний по типу единой ассоциации. Якорение часто используется в тайм-менеджменте и борьбе с прокрастинацией. Но может успешно использоваться и в других задача психологической самопомощи.
Как работает якорение лучше всего отследить на примере своего имени, так как для любого человека его имя является коммуникативным якорем. Представьте, что вы слышите на улице свое имя, вы сразу реагируете, независимо к вам обращаются или нет, знакомым голосом произносится ваше имя или нет. И в то же время на имя другого человека вы можете никах не реагировать, даже не заметить, что его произносят.
Почему так происходит? Потому что в вашем сознание произношение вашего имени плотно связалось с представлением о том, что его произношение другим человеком сигнал о последующей коммуникации.
Или, например, многие люди начинают рабочий день с чашки кофе – это тоже якорь. Если по какой-то причине человек не выпил привычный кофе, ему сложнее начать работу. И дело тут совсем не в кофе, если человек приучит себя пить, например, тонизирующий травяной чай (что кстати может стать более полезно привычкой) – то именно это будет помогать ему продуктивно начать рабочий день. Потому что у него складывается не просто привычка, а ассоциативная привычка, кофе или чай = продуктивное начало рабочего дня. В данном случае якорь это кофе или чай.
Таким образом, можно сказать, что создание якоря – это создание ресурсной ассоциативной привычки что-то сделать, сказать или о чем-то подумать.
При самоорганизации якорение можно использовать для того, чтобы быстро настроиться на решение рабочих или творческих задач.
При этом лучше для каждого типа задач сформировать свой якорь, свою полезную ассоциативную привычку.
Например, какой-то творческой работой вы занимаетесь под аромат определенного эфирного масла. Раскурив его предварительно в аромалампе и послушав перед этим какую-то красивую мелодию. Повторив это несколько раз, вы сделаете аромамасло и мелодию ресурсным якорем, который поможет вам настраиваться на определённое творчество.
Также можно придумывать якоря и для обычных каждодневных задач.
Якорение отлично помогает настроиться не только на работу, но также на отдых. Например, возьмите за привычку после трудового дня ппосле возвращения домой выпивать полезный травяной чай в красивой кружке под расслабляющую музыку. Постепенно вкус чая, образ кружки и музыка станут якорем, который будет вам помогать расслабляться уже на этапе приготовления чая и включения музыки.
Хорошо работает якорение и в гармонизации отношений с людьми. Например, если вы часто повторяете каки-то не ресурсные паттерны поведения с близкими людьми, то придумайте для себя внутренний якорь, который будет вам напоминать в момент назревания конфликта о том, что не стоит повторять негативный сценарий. Тут якорем может быть мысль, образ, ощущение, например, образное воспоминание о том, как дорог вам человек, с которым вы не хотите вести себя как раньше, образ как вместо конфликта вы его нежно обнимаете, яркое воспоминание о том, как можно решить ситуацию мудро и доброжелательно.
Якорение – это творчество, фантазируйте, пробуйте, и не забывайте об осознанности. Это вы создаете и управляете своими якорями, а не они вами.
И так же важно помнить, что хороший ресурсный якорь тот, который приносит вашим организму и душе пользу и умиротворение, добавляет ресурсности и энергичности, делают вашу жизнь и общение с другими людьми более гармоничными.
А у вас есть свои полезные психологические якоря? Поделитесь в комментариях.
Автор: Анна Рутковская
Психолог, Гипнотерапевт Семейный психолог
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru