Все помнят о пользе витаминах, но в каких продуктах они содержатся и в каких дозировках нужно применять?
Все витамины делятся на две обширные группы: жирорастворимые и водорастворимые.
На сегодняшний день известно 13 витаминов. Но сначала, я бы хотела рассказать о таком полезном витамине , как витамин С.
Содержится он в таких продуктах как: шиповник, облепиха, красный перец, киви, черная смородина. В них содержится максимальное содержание данного витамина. Вы спросите, как же цитрусовые? Да, цитрусовые также содержат витамин С , но уже в меньших концентрациях. Суточная норма взрослого человека-90 мг, для детей- 30-90 мг. Максимальная взрослая дозировка 2000мг!
Если вы заменитили за собой такие симпомы как: кровоточивость десен, выпадение волос, хроническая усталость, плохой аппетит, частые заболевания ОРВИ, значит большая вероятность недостатка витамина С .
Но, многие думают ,чем больше витамина С, тем лучше, но это не так. При передозировке данного витамина может случиться аллергия, тошнота, могут образоваться камни в почках и желчном пузыре, проблем с сердцем и это даже не всё. Так что будьте внимательны и следите за своим здоровьем!
