Привет, Друзья! Большой выпирающий живот смотрится некрасиво, и у мужчин, и у женщин. Он доставляет дискомфорт, затрудняет движения, а еще и наносит серьезный вред нашему здоровью.
Сразу скажу, убрать живот за 3 дня не получится. Так что, не верим разрекламированным средствам и способам, и не портим свое здоровье еще больше, а готовимся работать над собой.
Почему появляется большой живот, Вы, наверное, уже знаете. Это:
- - неправильное питание;
- - малая подвижность;
- - ослабление мышц брюшного пресса;
- - нарушение обмена веществ.
Из чего состоит день большинства людей? Встали утром, быстро «впихнули» в себя пару бутербродов и «помчали» на работу, на учебу и т.п. Сидим на одном месте часов 8-9. В перерыве обедаем чем-нибудь калорийным, а вечером, с удовольствием, сытно ужинаем под телевизор и, умиротворенные, ложимся спать.
Читайте ещё: Неправильный завтрак мешать худеть – 5 ошибок
В выходные ситуация не сильно меняется. При этом мы можем еще сходить в гости или пригласить гостей к себе, где главным событием будет еда и выпивка.
И после всего этого мы еще гневно удивляемся, почему же увеличивается наш живот?
Итак, как же все-таки избавиться от живота?
Насчет образа жизни и питания, я думаю, Вы все поняли. Теперь к конкретным действиям.
Главная причина, почему мы не можем сделать себе плоский живот, это слишком слабые мышцы пресса. Упражнения на пресс Вам в помощь. У меня их много на канале, можете подобрать себе подходящие.
Но многие качают только прямую мышцу пресса, абсолютно забывая про поперечные и косые мышцы. Кто бы там что не говорил, а без упражнений на пресс, плоский живот у Вас сделать не получится. Дряблый и болтающийся – может быть, а вот красивый и плоский – нет!
Вместе с тренировками на пресс, обязательно занимаемся аэробными упражнениями. Во время такого комплексного подхода увеличивается выработка инсулина, который снижает ответственный за жировые отложения уровень кортизола.
И не вздумайте мучать себя краткосрочными экстремальными диетами. Может Вы визуально и похудеете, но это похудение произойдет за счет мышц, а вернувшись к обычному питанию, лишний вес вернется за счет жира. А вот мышцы надо будет еще постараться наработать.
Настраивайте себя на длительный период – от двух до 6 месяцев правильного питания и тренировок.
Старайтесь снизить калорийность пищи от 300 до 500 калорий от своего привычного ежедневного потребления. Больше не надо, а меньше не даст ощутимого эффекта.
В рационе должно быть как можно больше еды с высоким содержанием клетчатки и витаминов.
Обязательно включаем орехи, зелень, фрукты, овощи и злаки.
При этом, надо стремится уменьшать употребление макаронных изделий, выпечки и сахаров.
Читайте ещё: Эти безобидные продукты толкают нас к обжорству
Надо понимать, что лишний жир никак не будет использоваться организмом, а будет накапливаться в виде никому не нужных жировых отложений там, где Вам совершенно не надо.
Поэтому всегда надо поддерживать небольшой дефицит энергии.
А если Вы все делаете правильно, и у Вас все равно никак не получается сбросить лишний вес и убрать выпирающий живот, то есть смысл обратиться к специалистам и пройти обследование. Возможно, есть какие-то проблемы с правильным обменом веществ.
А как Вы убираете выпирающий живот, и получается ли у Вас это сделать? Делитесь своими рецептами похудения в комментариях. Уверен, что всем будет полезно и интересно.
Удачи Вам, здоровья и идеальной фигуры!