Это список простых к исполнению решений, которые помогут не растерять мотивацию на пути к цели и даже обрасти новой!
1. Искать донора воли.
Человеку нужен человек(с)
Это может быть ваш друг или подруга, которые будут двигаться вместе с вами. Нет ничего тяжелее, чем нести "бремя" одному.
Самый простой способ - ваше текущее окружение.
Спросите их. Захотят они вас по-настоящему поддержать? Вдохновятся ли вашей идеей? Ведь поддержка близких в любом деле один из самых важных компонентов.
Есть способ еще проще: тренер/наставник.
Самый простой источник внешней мотивации.
Но если у вас нет своего, хотя бы небольшого двигателя - пожалуйста, не мучайте специалиста рассказами о том, что "вам это нужно".
2. Упражение "30 дней".
Поможет понять Ваша это цель или нет.
Нужен листок/блокнот/дневник.
Но есть очень тяжелое условие:
Задача выписывать каждый день по ОДНОМУ профиту от того, что вы получите или получаете в процессе достижения вашей цели.
Не более ОДНОГО, даже если очень хочется больше.
Выписывать можно все что угодно, даже самое абсурдное на ваш взгляд.
Главное, чтобы выписанные профиты могли обратиться в реальный факт, полезный для вас.
Пример:
Если я скину в талии на N см, тогда я смогу носить джинсы N размера.
По завершению 30 дней если 30 плюсов не дают мотивации - это не ваша цель.
3. Изучать истории успеха других людей
Это очень просто и сложно одновременно.
Просто, потому что мы можем взять готовые варианты решений проблем от людей.
А сложно, потому что мы очень плохо принимаем чужое мнение (мягко говоря). Мы ведь сами лучше все знаем.
Да-да, это правда. Учиться слушать и слышать без "своей призмы" - это отдельный навык, которому надо учиться.
Успешных в разных аспектах людей - очень много вокруг.
Нужно лишь искренне у них поинтересоваться.
У каждого человека есть свой набор "лайфхаков" для жизни.
У каждого есть какой-то аспект, где он быстрее и лучше соображает чем вы. Даже самый простой с виду человек. Это нужно просто принять. И когда это получится то обнаружится, что - успешные люди всегда ближе, чем нам кажется.
4. Факты прогресса
Ты ведь помнишь как классно что-то начинать?
Отношения, хобби, да даже пользоваться новым телефоном.
Всегда волна эмоций, все классно, все идет как по маслу.
Но в долгосроке все скатывается к ровному фону.
И если телефон или партнера мы поменять так сразу не можем (хотя некоторые умудряются), то некоторые наши стремления зачастую просто выкидываются из жизни.
На одних "стартовых" ощущениях далеко не уедешь.
Как говорит один уважаемый тренер:
"Энтузиазм - это болезнь новичков".
Это так же нормально, что он уходит, как и то, что мы через время не ловим приступы эйфории рядом с партнером как в первые месяцы отношений.
Но энтузиазм можно подпитывать, главное знать как.
Сначала эмоции, потом факты.
Так же как и в отношениях с партнером, когда эмоции утихают, становятся более важны факты: что он перспективный / сможет обеспечивать семью / она сможет выходить ребенка/ будет прилежной матерью и тд.
Чтобы мотивация подпитывалась, важно, чтобы мы видели конкретные факты.
Особенно это важно потому, что в зависимости от нашего состояния и самочувствия мы можем ощущать одни и теже вещи и ситуации по-разному. А фактические измерения - всегда постоянны.
Решения: Измеряй свой прогресс фактами! Важно видеть то, что ты хоть к чему-то движешься. Я уж молчу про образ будущего.
5. Осознанное подкрепление
Есть очень простой способ натренировать свою силу воли - нужно вовремя получать удовольствие.
Награждайте себя за старания и полностью отдавайтесь награде.
Когда ты сделал/доделал важное и сложное дело, или же приложил много усилий/терпения - обязательно награди себя за это.
Единственная сложность в этом упражнении - нужно обязательно в момент награды не отвлекаться и наслаждаться как своей наградой, так и проделанной работой.
Пример: сделал сложный кусок по работе - пошёл наградил себя вкусной конфетой. И просто сидишь и ешь ее.
Не отвлекаясь и наслаждаясь вкусом.
И в этот момент можешь посидеть подумать о том, почему твоя работа такая каторга и тебе приходится заставлять себя ее делать и жить на награде за это?
Подумать, что может быть сущетсвует работа, где ты будешь работать над действительно важным для себя делом и получать от этого удовлетворение?
Тогда поверь - не придется даже себя награждать.
Такая работа и продвижение по ней будет уже тем самым подкреплением.
P.S Истории про то что твоя работа может быть как хобби и ты не проработаешь ни дня - чушь. Но то что можно получать реальное удовлетворение от дела, которым ты занимаешься - факт.
6. Делитесь вашими успехами правильно
Бывает что-то сделал или чем-то начал заниматься, все нравится, все классно, эмоции переполняют, хочется делиться тем, как это здорово и прекрасно. Рассказываешь кому-то.
Но в ответ часто получаешь белое сухое: "прикольно", "интересно".
На самом деле, можно грамотно поделиться даже самой маленькой победой, НО!
Если вы просто будете говорить как вам было тяжело или сколько всего надо сделать, то скорее всего вас не поймут или проигнорят.
Подсказка: чтобы человек порадовался вашему даже маленькому свершению (но разумеется большому на ваш взгляд), расскажите ему о своих ощущениях, но на понятном для конкретного собеседника примере:
Обычная фраза: я сегодня успешно сходил на тренировку, было очень тяжело себя заставить, но я справился
Понятная фраза: заставить себя сходить на тренировку было также тяжело, как в зимнюю пору с утра услышать будильник, осознавая что уже утро, но за окном еще темно, а нужно встать из теплой кроватки и пробираясь через снег поехать на работу.
7. Поиск дополнительных неочевидных плюсов
Широко известно (надеюсь), что физическая нагрузка может делать нас более здоровыми.
Но вот вам неочевидный факт: она делает нас умнее!
2/3 нашего мозга ответственны за движение тела.
Обучаясь новым движениям, мы создаем новые нейронные связи, которые прямо и косвенно будут влиять на наш процесс мышления.
Также и в любом вашем деле - всегда есть неочевидные плюсы.
Мы часто думаем, что все знаем о своей работе или увлечении. Вы уверены?
8. Поставить под сомнение свое желание
Очень важно задать себе вопросы, которые проверят на прочность ваши убеждения.
Представьте, что вы на допросе, сидите за столом посреди сцены. В зрительном зале 1000 человек.
Задача человека задающего вопросы прелюдно вас унизить за то, что вы ничего не можете продумать и решить о вашей цели и жизни.
Примеры вопросов:
-И что ты будешь с этим делать?
-И как тебе это поможет в жизни?
-И что ты докажешь этим?
-С чего ты взял, что у тебя выйдет?
Лично мне, даже читать эти вопросы тошно.
А вообще, ситуация и вопросы могут быть разные.
Выберете то, чему вы будете "сопротивляться".
Это упражнение хорошо отрезвляет.
А еще лучше - попросите кого-то задавать вам эти вопросы и пыться вас "докопать". Это вскроет очень много пробелов.
P.S - Только договоритесь, что в человека задающего вопросы потом не полетит тарелка или обидка.
9. Соревнуйтесь
Не важно, какую цель вы себе поставили, наметить "точки подьема" и бежать к ним наперегонки с кем-то - может быть хорошей идеей.
Но! Соперничество хорошо как дополнительный инструмент, а не основной, потому что на одном лишь "доказать другим" далеко не уйдешь.
У каждого свой темп и своя скорость развития!
Даже если вы докажете что-то другим, но забудете об остальных прелестях/профитах пути - будет печальный конец (если вы понимаете о чем я).
10. Ведите дневник
Этот пункт по сути тоже самое, что и постоянно измерять свой прогресс. Только в дневнике вы сможете лучше "вспомнить эмоции".
Это очень и очень сильный инструмент.
Достаточно пересмотреть свои старые фотографии и погрузиться в воспоминания. А если эти вопспоминания будут еще с деталями, глубоко расписанными - эффект будет сильный.
Дополнительный пункт:
Начните с себя/начните с других
Последний, но не менее важный пункт.
- Часто бывает так, что мы не замечаем в своем глазу бревно и все время смотрим как у других.
- А бывает, что мы НЕ смотрим на других и концентрируемся только на своем бревне (шутки в сторону).
Определите, к чему вы в большем проценте склонны (это может быть даже каждый день по-разному) и посмотрите на другую сторону:
-У меня не получается, потому что ты/он/они мне мешают тем-то и тем-то.
-У меня не получается потому, что я сам не делаю так-то и так-то.
----------------------------------------
Послесловие
Хочешь ты того или нет, но чтобы куда-то двигаться, нужно проделывать много работы. Да, есть люди которые как кажется "просто делают не думая" и у них все получается и все счастливы - но это не так.
Без видения и понимая что и зачем - мы рано или поздно упремся в тупик.
То, что написано выше - упражнения, которые при регулярной "тренировке" будут приносить тебе большие результаты.
Запомни: Мозг тренируется также, как и мышцы.