Прежде всего необходимо со 100% вероятностью убедиться что у вас именно невроз, а не физиологические проблемы со здоровьем. То есть, прежде всего, необходимо пройти обследование у соответствующих специалистов, и только после того, как результаты обследования покажут что вы физиологически здоровы, заниматься описанной в статье методикой.
1 Шаг. Осознание.
Каждый человек, страдающий от невроза, зачастую постоянно концентрируется на своих ощущениях. Это обусловлено тем, что наш мозг постоянно нуждается в некой "определенности": если понятно в чем проблема, значит есть возможность продумать, как ее решать (даже если метод решения неверный или даже вредный). Соответственно концентрация на своих ощущениях представляет собой постоянный поиск "проблемы" то есть диагноза, который бы наиболее точно подходил к тем симптомам, которые испытывает человек. При этом, если пройденные обследования говорят о том, что человек здоров, поиск проблемы не прекращается и приобретает самые изощренные формы: человек начинает исследовать форумы, читать самые разнообразные статьи, додумывать себе симптомы и примерять на себя самые страшные и неизлечимые болезни.
Помимо поиска потенциальной проблемы, человек также начинает проявлять либо избегающее, либо охранительное поведение. Боится опредленных мест, боится оставаться один, постоянно носит с собой таблетки, постоянно меряет себе давление или вызывает скорую по любому поводу и так далее. В это время чаще всего встречается безпричинный страх, ипохондрия, панические атаки, кардиофобия, ощущение "мне плохо" без причины и так далее.
Для избавления от невроза человеку, прежде всего, необходимо осознать что конкретно с ним происходит. Разобрать насколько реалистичны его страхи: может ли он получить инфаркт от чашки кофе? Может ли потерять сознание в толпе, если никогда до этого не терял? Может ли у него внезапно развится аллергия, если месяц назад он спокойно ел цитрусовые? Можно ли просто так, с ничего, проснуться на часок пораньше и сойти с ума?
Необходимо четко себе объяснить, почему эти страхи нереалистичны и являются не более чем чистой эмоцией. Это возможно сделать различными способами:
1) Прочитать медицинскую литературу. Особенно про вегетативную нервную систему: когда она работает, как проявляется, за что отвечает и так далее.
2) Проконсультироваться с врачом, обяснив себе то, что мнение специалиста, постоянно сталкивающегося с вашей проблемой, куда более объективно чем исключительно ваши ощущения.
3) Осознать, что мысль =/= действие. Множество невротичных людей, зачастую, убеждают себя в том, что мысль является прелюдей к действию, а действие неибежно следует за мыслью. Но это не так. Например, сидя в кресле, вы вполне можете представить себе какая последовательность действий необходима для того, чтобы заснуть за рулем и оказаться виновником автомобильной аварии. Но это же не значит, что вы прямо сейчас пойдете в гараж, заведете машину сядите в нее и попробуете заснуть за рулем. Мысль отдельно, действие отдельно.
Помимо осознания симптомов, также необходимо понять, какими способами вы подкрепляете свои страхи: чего вы избегаете и, наоборот, что именно вы делаете в тот момент, когда чувствуете страх.
2 Шаг. КПТ-теория.
На данном этапе человек уже проинформирован о причинах своего невроза. Он осознает, что панические атаки, внезапное повышение сердцебиения или ком в горле - это всего лишь проявления вегетативное нервной системы, и ему ничего не угрожает. Осознает что "просто так" сойти с ума невозможно. Постепенно перестает искать у себя болезни и начинает разбираться в причинах своего эмоционального состояния. Перестает себя спасать или избегать чего-либо и начинает работать со своими мыслями.
Основная цель данного шага - осознать что:
Сами по себе события не вызывают какие-либо эмоции. Вызывает только ваше отношение к событию.
То есть любые отрицательные или положительные эмоции появляюся не из-за внешного воздействия и ситуации самой по себе, а только из-за вашей интерпретации этой ситуации.
Наиболее яркий пример - смена времен года. Времена года меняются независимо от того, что мы думаем. Более того, они менялись задолго до нашего существования и будут меняться тогда, когда нас не станет. В одном часовом поясе, в одном городе каждый житель города видит один и тот же пейзаж за окном. Но, при этом, кто-то любит зиму, кто-то лето, кто-то осень или весну. Потому что каждый сам выбирает на что обратить внимание: на белоснежный снег и атмосферу нового года, или на тяжелую одежду и холод. На возвращение тепла и расцветание листьев весной, или на грязь и таящий снег. На яркость красок лета, или на жару и комаров. На красоту осенних листьев или на дожди и так далее.
Далее необходимо научится оспаривать собственные негативные мысли. заменяя их на положительные либо, что гораздо легче, на нейтральные. Это возможно двумя путями:
1) Адекватна ли моя мысль данной ситуации? Не думаю ли я задругого? Не выбираю ли я заранее самый худший вариант развития событий еще до того, как событие произошло? Как должна звучать моя мысль так, чтобы более адекватно описывать ситуацию?
2) Какие еще есть интерпретации данной ситуации? Возможно дело не во мне/другом человеке, а в чем-то другом? Возможно я не знаю в чем дело на самом деле, так зачем же тогда заранее выбирать самый худший вариант? Не лучше ли будет сконцентрироваться на чем-то другом, и вернутся к этой мысли тогда, когда у меня будет больше информации?
3 шаг. Разбор причин невроза.
Кому-то можется показаться странным то, что это третий шаг, хотя логичнее было бы обозначить его первым. Но нет – понимание причины не дает возможности избавиться от невроза. Оно помогает его предотвратить но, в тот момент, когда человек уже страдает, простое осознание причины не исправит сложившуюся ситуацию. Более того, находясь под воздействием самой ситуации, человек может неправильно ее интепретировать, поскольку он всей своей психикой "включен" в процесс ее решения.
Поэтому, разбирать причины не имеет смысл только тогда, когда человек уже не страдает симптомами (разрешил мучающую его ситуацию) и может объективно оценить то, по какой причине он в принципе оказался в таком состоянии.
Для этого, прежде всего, необходимо определить: с чего началась ситуация, вызывающая мой невроз? Что произошло? Кто и как повел себя? Что я чувствовал? И, самое главное, почему я чувствовал себя именно так?
Ответ на данный вопрос позволит вам определить свои сверхценные потребности. По сути, это ваши наиболее важные, фундаментальные для психики потребности и ваши главные слабости. Их определение позволит вам, в будущем, заранее предпринимать те или иные действия, уберегающие вас от невроза в принципе. Например, рассмотрим ситуацию:
Человек вышел из невроза и определил, что невроз у него начался тогда, когда на его работе сменился начальник. Предыдущий был более разговорчив, постоянно общался с подчиненными, подбадривал их, поздравлял с праздниками, иногда хвалил перед всем офисом и так далее. Новый же более молчалив, и немногословен.
В чем может быть причина его невроза? Возможно человек с детства привык к тому, что его хвалят. Что похвала = доказательство того, что его оценили по достоинству. Его сверхценная потребность в любви и понимании реализуется только тогда, когда его выделяют перед окружающими, и выделяют не только действиями (например премия в конце квартала), но и словами.
Соответственно, чтобы не попадать в невроз в будущем, человеку необходимо либо реализовать свою потребность через другие сферы (например семья) либо изменить свое восприятие сложившейся ситуации, либо изменить саму ситуацию (попросится в другой отдел, сменить сферу деятельности и тд).
Если вы желаете пройти все три шага со мной - https://taplink.cc/lars16211
