Всем людям свойственно переживать. Можно и нужно беспокоиться из-за кризиса, потери работы. Но если тревоги накапливаются, выходят за грань, мешают полноценной жизни. Тут уже стоит задуматься. Разберемся о том, что такое тревога в жизни и как с ней справиться.
Специалисты выделяют два вида тревожных состояний:
Временная тревога по ситуации. Обычный страх, переживание, которое проходит, серьезно не отражаясь на жизни человека.
Тревога как часть натуры человека. Если вы сильно напряжены, реагируете сверх меры на то, что происходит жизни — нехороший симптом. Это перерастет в расстройство, которое не даст нормально жить. С временем вы будете бояться выходить из дома, что скажется на карьере, деньгах, перспективах и полноценной жизни.
Как возникают тревоги
Причины возникновения тревоги по ситуации — в самих моментах, их вызывающих. Например, человек меняет работу, переезжает или есть проблемы в семье.
А причиной постоянной тревоги могут быть физические факторы: гормоны, стрессы и депрессии. Подключается психосоматика, тело начинает давать сбои.
Есть еще причины из детства. Ребенок постоянно видел беспокойства родителей по мелким поводам. Родители были просто психами по мелочам и вечно нагнетали обстановку. А дети все фиксируют и копируют, как модель поведения.
Тревога проявляется таким образом:
- В чувствах беспокойства и раздражения смешивается беспокойство. Снижается концентрация внимания, учащается сердцебиение, в горле появляется комок;
- Люди начинают испытывать дискомфорт и головокружение. Может возникнуть потливость и кожный зуд.
- Лёгкие ощущения неудобства и паники, могут становиться всё более ощутимыми, а затем и вовсе невыносимыми. Возможно возникновение панических атак.
Основные методы борьбы с тревожностью
Существует несколько простых упражнений, как можно помочь себе, если тревожность подступает.
Подберите музыку. Выбирайте любую, которая подходит вам. Это может быть классика, медитация, шум дождя, моря, птичек. Главное — чтобы она подходила лично вам. Электронную, рок, металл и хардкор тоже можно, если она вам нравится — только не злоупотребляйте.
Продышитесь. Вам надо сделать глубокий вдох и выдох, а также задержать дыхание на несколько секунд. Выдохните носом, считайте до четырех Задержите вдох, считайте до семи. При счете восемь глубоко вдохните. Сделайте так несколько раз. Если сложно — попробуйте просто понаблюдать за дыханием.
Поработайте руками. Сделайте легкую уборку, небольшой ремонт, перестановку мебели, демонтируйте проем в стене, оторвите плинтуса, порисуйте на обоях, разбейте один предмет из посуды. Еще неплохо немного подвигаться и сделать несложные физические упражнения.
Наблюдайте за собой со стороны. Проанализируйте откуда взялась ваша тревожность. Не пытайтесь решить проблему, просто смотрите на нее как зритель.
Включите что-нибудь отвлекающее: приятный фильм, ролик, почитайте статью или позитивный пост. Нужно заняться чем-то другим.
Покричите. Только постарайтесь при этом не стать самим причиной тревоги у семьи и соседей.
Тревожное расстройство
Есть опасные симптом, с которым следует обратится к специалисту. И это больше чем тревожность и мнительность. Существует несколько видов тревожных расстройств:
Социофобия. Человек просто закрывается от всего мира, прекращает общение с людьми, шарахается от прохожих, становится замкнутым и бурно реагирует на окружающих.
Острое тревожное расстройство. Это постоянное и острое чувство беспокойства и переживания по незначительным поводам — например, если близкий человек задерживается на работе. В большинстве случаев тревога сопровождается физическими симптомами: боль в сердце, пот, дрожь.
Ипохондрия. У людей с хроническим заболеванием бывает такое состояние. Например, больные сахарным диабетом боятся остаться без укола инсулина. Иногда просто человек может приписывать себе серьезные заболевания. Он постоянно ходит по врачам, проверят и прислушивается к себе.
Различные фобии. Также сюда можно отнести страх летать на самолете, клаустрофобия. Человек может сам себя ограничивать в движении.
Вспышки панических атак. Они чаще всего бываю с бешенным сердцебиением, становится тяжело дышать, кружится голова. Может возникнуть ощущение приближения смерти.
Такие вещи нельзя запускать, важно подобрать хорошего специалиста. И это не шутки.
Жизнь в постоянном страхе и напряжении истощает организм, но еще и отнимает много сил. Умение справляться со своим стрессом – это обеспечить себе полноценную и яркую жизнь. Также не забывайте о важности проверки своего организма. Например, поможет грамотный эндокринолог.
Берите себя, живите полноценно и радостно. Пусть все тревоги проходят мимо незамеченными. Подписывайтесь на канал, буду рада вашим комментариям. Искренне ваша, Элина!
Читайте также:
- Как бороться с усталостью
- Про прокрастинацию и что с ней делать