Простая пешая ходьба является самым доступным и бесплатным способом повышения уровня физической активности.
Казалось бы что это вполне обыденное действие, но на самом деле пешие прогулки воздействуют на несколько систем нашего организма, что в свою очередь дает ряд преимуществ для нашего здоровья.
Дорогие читатели, не забывайте подписываться на канал и мой Телеграм, чтобы первыми узнавать обо всех новостях в мире здорового образа жизни.
5 преимуществ для здоровья, которые дают пешие прогулки
- Помогает до похудения и поддержания нормальной массы тела
Один из необходимых факторов для процесса похудения - создание дефицита калорий.
Создается он путём меньшего потребления энергии с пищей и повышение расхода за счет увеличения физической активности.
Как раз таки ходьба помогает осуществить последнее. Ежедневная ходьба в 10.000 шагов позволяет дополнительно сжигать около 200 ккал, а при различных вариациях увеличения интенсивности еще больше (более быстрая ходьба, прогулка по пересеченной местности/в гору или скандинавская ходьба).
В одном исследовании 2017 года принимали участие люди с избыточным весом. На протяжении 12 недель они соблюдали диету, а одна из двух групп подключала дополнительно пешую ходьбу 2,5 часа в неделю. Результаты наблюдений показали, что обе группы смогли снизить вес тела, однако та группа, в которой испытуемые добавляли ходьбу, потеряли больше жира, тем те кто просто придерживался скорректированного питания. [1]
- Способствует здоровью сердечно-сосудистой системы
Несмотря на невысокую нагрузку, ходьба все же считается умеренно интенсивной аэробной активностью, то есть она воздействует на сердечно-сосудистую систему.
Регулярная пешая прогулка помогает держать под контролем липидный уровень крови. Согласно метаанализу, регулярная ходьба в течение как минимум 4 недель помогает снижать общий уровень холестерина и уровень липопротеинов низкой плотности (тот самый «плохой» холестерин) [2]
Результаты другого исследования 2021 года также показали положительное влияние ходьбы на здоровье сердечно-сосудистой системы за счет снижения артериального давления. В материале указывается, что ходьба должна быть регулярной - от 3 до 5 раз в неделю по 20-40 минут. [3]
- Поднимает настроение
Ходьба, особенно на свежем воздухе способствует улучшению кровообращения и насыщению крови кислородом, что положительно влияет на работу мозга.
По научным данным 2017 года, даже 5 минут ходьбы в день позволяют улучшить настроение. [4]
- Может способствовать более долгой жизни
Во-первых, уже выше описанные положительные свойства ходьбы снижают риски развития различных заболеваний, связанных с избыточной массой тела и сердечным недугами, тем самым продевая жизнь.
Во-вторых, активный образ жизни с достаточным количеством двигательной активности приносит пользу всему организму - легким, сердечно-сосудистой и пищеварительной системам, мышцам, мозгу и костям. В свою очередь все эти факторы помогают предотвратить многие хронические заболевания.
- Положительно влияет на здоровье костей
Ходьбу можно рассматривать как аэробной упражнение с весовой нагрузкой. Когда мы передвигаемся вертикально в пространстве, наши кости поддерживаю вес тела.
Адекватная нагрузка на кости способствует их лучшей минерализации и как следствие - повышение прочности костной ткани.
Более того, регулярные пешие прогулки повышают равновесие и стабилизацию, что в свою очередь помогает предотвратить падения и снизить риски переломов.
Обращаю ваше внимание, что статья носит ознакомительный характер и не является призывом к действию. Не занимайтесь самолечением, так как это может навредить вашему здоровью.