Тестостероновое меню!
Итак, начнем!
Мужчины со сниженным на 10-12% уровнем тестостерона женоподобны, мягки, чувствительны.
♂️Причины снижения тестостерона:
-возраст
-курение
-Хронический недостаток калорий (ниже 20% от базового обмена веществ).
-Хроническое переедание /лишний вес
-Несбалансированное питание.
-Низкое потребление жира.
-Депрессия, стрессы.
-Прием медикаментов.
-Плохой режим дня .
-Низкая сексуальная активность.
-Ожирение и другие метаболические нарушения.
-Недостаток сна.
-Потребление алкоголя (особенно чрезмерное).
Если у вас есть что-то из этого списка, то пора задуматься!!!
Проблема ясна и самое простое решение - это ваш рацион питания. ♂️♂️Для поддержания нормального уровня тестостерона в рацион должны включаться продукты, содержащие насыщенные жиры:
- Яйца
- Красное мясо
- Мозги животных
- Авокадо
- Рыба
- Орехи
- Оливковое масло
🥦🥬Овощи и зелень, которые увеличивают синтез тестостерона:
- Все виды капусты
- Свекла
- Тыква,
- Желтый перец
- Сельдерей
- Петрушка
- Кинза
- Салаты.
Наиболее полезные крупы:
- Греча
- Пшено
- Перловка
📍Для нормальной выработки тестостерона необходим сбалансированный рацион.
Так же можно использовать витамины группы В и различные БАДы.
Заключение:
1)Продукты действительно способны повышать тестостерон. Многим мужчинам хватает 2-3 месяца сбалансированного питания.
2)Необходимы физические упражнения, свежий воздух, отказ от курения.
3) Снизить уровень стресса!
4) Наладить распорядок дня и самое важное сон🥱 .