Одно из наиболее частых заблуждений с точки зрения психологии – деление эмоций на хорошие и плохие. Объявляя эмоции плохими, мы виним и критикуем себя за то, что испытываем их, в итоге чувствуя себя ещё хуже.
Мы не говорим о неприемлемых с нашей точки зрения эмоциях с другими людьми, что на самом деле ведёт к усилению испытываемого чувства и большему дистанцированию от других людей.
А между тем, эмоции – важнейший психологический индикатор, который может сигнализировать, например, о глубинно важных для нас вещах или ошибочно приобретённых убеждениях.
Так или иначе, работа с эмоциями всегда позволяет выйти на новый уровень осознанности, понимания себя и мира.
Сегодня мы поговорим о том, как можно работать с чувствами вины и стыда.
Большая разница
Существует три вида вины: истинная, невротическая и экзистенциальная. Каждая из них характеризуется собственным внутренним содержанием.
Истинная вина предполагает, что вы испытываете сожаление о реально нанесённом физическом или моральном вреде другому человеку или реальное нарушение общественных норм и правил.
Невротическая вина – это чувство вины, заставляющее нас считать, что вы нарушили собственные стандарты того, как нам полагается думать и чувствовать. Другими словами, эмоция как бы оторвана от реального поступка. Это вина за испытываемое чувство: гнев, грусть, ревность, страх, скуку и т.п. Такая вина связана с нарушением родительских запретов, страхом быть осуждённым и пристыженным.
Экзистенциальная вина связана с недостаточной реализацией своих способностей, талантов, чем-то важным несделанным в жизни, несостоявшимися близкими отношениями.
Прорабатываем чувство вины
Если вина истинная, важным шагом является признание собственных ошибок и действия по компенсации нанесённого вреда или ущерба. Если сделать это уже невозможно, необходимо осознанное раскаянье, собственное прощение и решение о поступках в будущем.
Прощение самого себя не означает самооправдания. Часто для глубинного принятия случившегося опыта полезным становится искренняя помощь другим или общественное служение.
Невротическая вина требует внимательного анализа внутренних убеждений. Вполне возможно, что внутренние стандарты, которые мы установили сами себе, были получены в детстве от взрослых или во взрослом возрасте от значимых людей. Например, «если ты боишься – ты трус», «если плачешь – размазня» и т.п.
Шаг 1. Составьте перечень эмоций, за которые вы испытываете вину. Например, страх, грусть, подавленность, апатия и т.п. Напротив каждой напишите, почему вы чувствуете вину за эту эмоцию. Попробуйте понять, откуда к вам пришла мысль об осуждении данных чувств, чьими словами вы объясняете, почему испытывать данную эмоцию плохо.
Шаг 2. Теперь попробуйте отследить ваши действия, когда вы испытываете чувство вины за «непозволительную» эмоцию. Составьте список. Например, «я чувствую вину за эмоциональное выгорание и нежелание работать. В таких ситуациях я критикую себя, переедаю, беспокоюсь о будущем, проявляю агрессию в отношениях с близкими и т.п.» Вспомните конкретные примеры и прокрутите их в голове. Такой анализ необходимо сделать в отношении каждой «плохой» эмоции, найденной вами в шаге 1.
В дальнейшем отслеживайте появление чувства вина за испытываемую эмоцию и пополняйте список и подробное описание.
Шаг 3. Попробуйте разыграть несуществующий диалог по технике двух стульев. Сядьте на один стул и приводите обвинительные доводы против испытываемой эмоции. Затем пересядьте на другой стул и защитите себя. Ищите доводы и делайте на них акцент – повторяйте: «мне не стыдно», «да, я могу испытывать это чувство», «это абсолютно нормально и естественно» и т.п. Постепенно вы обретёте собственное осознанное мнение.
Пробуйте замечать чувство вины и защищать себя в реальной жизни. Постепенно вы выработаете этот навык и сможете освободиться от ложного чувства вины и стыда.
В случае экзистенциальной вины, важным является, во-первых, признание того факта, что избежать экзистенциальной вины невозможно. А во-вторых, признание необходимости совершать действия, направленные на раскрытие ваших способностей, преодоления эмоциональной дистанции и создание действительно близких отношений.
Сделайте то, что вы должны бы были сделать, раскрывайтесь творчески и профессионально, начните строить близкие и ответственные отношения.
Найти психолога или оставить заявку на подбор психолога: https://oporavnutri.ru