На подготовку к пляжному сезону времени остается все меньше. Но выход есть. Вы еще успеваете привести тело в форму, если воспользуетесь супер-диетой «К морю». Она позволяет избавиться от лишнего веса без изнурительных нагрузок и подсчета калорий.
Все, что нужно будет делать, — четко следовать рекомендациями и контролировать объем / вес порций. Результат не заставит себя ждать — за 14 дней соблюдения диеты можно потерять до 8 кг. Начните уже завтра!
Что можно и чего нельзя есть?
На диете «К морю» следует употреблять только низкокалорийную пищу, избегать переедания и запрещенных продуктов и блюд. Заменять одни продукты другими нельзя — меню на все 14 дней уже составлено и соблюдать его нужно неукоснительно.
Запрещенные продукты
Строго запрещены следующие продукты: сахар в чистом виде и в составе продуктов и блюд, газированные напитки, алкоголь, любые кондитерские и мучные изделия, фруктовые соки, копченая, жирная, жареная пища.
Необходимо полностью отказаться от соли — эта 14-ти дневная диета бессолевая. В первые дни вы можете быстро пресытиться пресной едой, но это быстро проходит. Уже через 2-3 вкус несоленой пищи будет казаться привычным. Главное — не сорваться в первые 4 дня. Потом человек привыкает.
Разрешенные продукты
Отдавайте предпочтение нежирным белковым продуктам и овощам. Свежие некрахмалистые овощи можно включать в каждый прием пищи. В рационе все 14 дней должны присутствовать постное мясо, яйца, рыба, овощи, зелень. Допускаются в небольших количествах ржаные или цельнозерновые тосты. Кофе зерновой и растворимый в умеренным количествах. Чай черный и зеленый разрешены.
В напитки допускается класть небольшое количество подсластителя или меда. Заменители сахара лучше брать натуральные — синтетические также не содержат калорий, но при регулярном употреблении могут нанести вред здоровью. Полный обзор заменителей сахара — натуральных и синтетических в этой статье.
Вместо соли — различные натуральные приправы, ароматные травы и специи, лимонный сок. Горчица и кетчуп запрещаются.
Меню на 2 недели
Меню на диете «К морю» детально расписано на первые 7 дней. Начиная с восьмого дня, рацион полностью повторяется. 14-й день — последний. Через две недели нужно остановиться, даже если идеальный вес не достигнут.
Нужен перерыв не менее месяца, затем при хорошем самочувствии диету можно продолжить, так же — на 2 недели.
День 1
Завтрак: чашка чая или кофе без сахара и молока
Обед: салат с овощами и яйцом (ломтики отварного яйца, листья салата, помидор, лимонный сок)
Ужин: 100 г отварного постного мяса, свежие овощи.
День 2
Завтрак: чашка чая или кофе без сахара и молока, ржаной тост
Обед: 100 г отварной говядины (не солим!)
Ужин: 100 г отварной курицы без кожи, зеленые листья салата.
День 3
Завтрак: чашка кофе без сахара и молока, тост с ломтиком сыра
Обед: 100 г отварной белой рыбы, салат из тертой моркови (заправка — лимонный сок)
Ужин: 2 яйца, 100 г отварной курицы, листовая зелень.
День 4
Завтрак: чашка кофе без сахара и молока, тост ржаной с маслом
Обед: 1 вареное яйцо, ломтик твердого сыра (не более 100 г), тертая морковь
Ужин: порция фруктового салата (не более 200 г), кефир.
День 5
Завтрак: чашка чая или кофе, тертая морковь с лимонным соком
Обед: 100 г отварной рыбы, зелень, огурцы, помидоры
Ужин: 100 г отварного постного мяса или курицы.
День 6
Завтрак: чашка чая или кофе без сахара и молока, порция натурального йогурта без сахара
Обед: 100 г отварной курицы, листья салат
Ужин: 100 г отварного постного мяса.
День 7
Завтрак: чашка зеленого чая, 1 мандарин
Обед: овощной суп без соли, 100 г вареной говядины, 1 средний апельсин
Ужин: 100 г отварного постного мяса, 1 ржаной тост.
Калории считать не нужно. Главное — следить за порциями и не перекусывать ничем, кроме свежих овощей. Пейте больше воды — не менее 1,5 литров. Она поможет вывести все лишнее из организма и на некоторое время продлит чувство сытости.
Мы не рекомендуем взвешивать порции на глаз, лучше купите кухонные весы. Стоимость — от 300 рублей.
Противопоказания и рекомендации
Диета достаточно голодная. Пожалуйста, отнеситесь к ней с должным вниманием и не переусердствуйте. Не продлевайте диету свыше 2 недель.
Низкокалорийные диеты запрещены детям и подросткам, беременным и кормящим, пожилым людям, а также в период любых повышенных умственных или физических нагрузок.
Если вы ощутили слабость или недомогание, головокружение, вернитесь к привычному рациону и по возможности посетите врача.