Понятие нейропластичности вошло в мою жизнь вместе с курсом о старости и старении. Там мы говорили о необходимости «разминать мозг» в старшем возрасте. Те, кто знают мои проекты и график считают меня роботом. А те, кто наслышан о хобби и увлечениях, задаются вопросом, как я все успеваю? Это было и для меня самой загадкой, можно ли каждому расширить емкость своих возможностей?
СПОЙЛЕР - ДА! Но придется преодолеть внутреннее сопротивление к изучению чего-то нового. Хорошая новость - сопротивление только в начале, потом изучение нового входит в привычку.
Пошаговый рецепт:
Шаг ПЕРВЫЙ - найти занятие, которым вы точно не увлекались в детстве, лучше, чтобы это было связано с физическими неожиданностями для мозга. В моем случае это было 4 направления, которые принесли результат:
1. Вокал - когда занимаешь вокалом, то большое количество внутренних органов вынуждены работать иначе, чем привыкли - дыхание становится более вдумчивым, кислорода в кровь поступает больше (а значит и в мозг), приходится задумываться, куда деть язык и как работать с мягким нёбом.
2. Игра на любом новом музыкальном инструменте - они добавляют нам испытаний по части освоения новых навыков моторики! Самые важные нервные окончания у нас на кончиках пальцев. Если мы их «массируем» любым способом, то уже делаем себе хорошо. А еще мне, например, сложно даётся соединить левую и правую руки при игре на гитаре. Важно брать тот инструмент, что не вызывает воспоминаний о музыкальной школе. Можно играть на знакомом инструменте, но тогда это будет больше в копилку гармонии и баланса, чем ради развития мощности мозга.
3. Спорт! Любой, новый, регулярный, с вызовами! Речь не идет о том, чтобы стать профессиональным гимнастом или марафонцем, но о том, чтобы дать мозгу нагрузку через мышцы. Я пробовала разное - бегала, плавала, тягала железо, но лучше всего эффект получился с пилоном! Там задействуется те мышцы, которых не достать ни в одном другом спорте. Это удивило мой мозг и расширило границы моих возможностей. К слову, йога, которую я тоже снова практикую, такого эффекта мне не дает, так как является уже хорошо знакомой темой.
4. Иностранные языки! Можно взять вообще любой, но лучше полезный и не знакомый. Для моего мужа сейчас это немецкий, для меня в свое время был итальянский. Иностранный язык создает совершенно новое пространство и структуру, позволяет увидеть мир через призму другой среды - это заметно влияет на анализ жизни вокруг.
Шаг ВТОРОЙ - ввести этот вид деятельности (или несколько в рутину). Это может быть 1 раз в неделю и по 30 минут, но по-честному и регулярно - мозг должен удивиться, как минимум. И принять новую реальность за неизбежность. Мозг будет сопротивляться и прокрастинировать до последнего. Важно дать себе установку - кто хозяин моей жизни? Я или мой ленивый мозг?
Шаг ТРЕТИЙ - постепенно увеличивать нагрузку. Можно ее увеличивать и сразу, но если страшно, то постепенно тоже подойдет.
Если сначала это было 1 занятие гитарой в неделю 35 минут, то увеличить до 2 раз, если языком занимались с приложением 15 минут в день, то увеличить до «с учителем и 2 раза по 45 минут в неделю) и т.д. такой подход уже начнет помогать формировать новое отношение ко времени и своему расписанию.
Шаг ЧЕТВЕРТЫЙ - отловить момент, когда деятельность станет рутинной (обычно это от 3 до 6 месяцев) и сменить нагрузку. Увы, ничто не действует вечно. Это не повод бросать петь, учить язык или скакать верхом, но повод понять, что для целей нейропластичности и увеличения «мощности» мозга этот ресурс себя выработал. Дальше он для гармонии, удовольствия, здоровья.
Что останется с вами на некоторое время?
- новое увлечение
- внутренний баланс
- способность впихнуть в свой график что-то новое, отточенная месяцами игры в «пятнашки» с календарем
- способность обрабатывать существенно больший объем информации, чем раньше.
А про жонглирование в бизнесе напишу в следующий раз!