Еще одна забытая психотерапевтическая методика, которая помогает при тревожности, излишней эмоциональностии, информационной перегрузке, хронических стрессах и даже при эмоциональном выгорании.
В течение рабочего дня наш мозг подвергается мощнейшей нагрузке: как информационной, так и эмоциональной. Очень полезно иногда давать возможность своему разуму восстановиться в конце рабочего дня. Сон не всегда способствует хорошему восстановлению. Это и проблема бессонницы, которой по утверждению медиков, страдает каждый третий житель планеты. И легкий, поверхностный сон, после которого мы встаем утром разбитыми и не выспавшимися. Это и плохие сны, которые не расслабляют, а наоборот, извлекают на поверхность различные наши страхи.
Данная методика будет крайне полезна всем тем, кто работает:
1) в различных трудовых коллективах;
2) с различного рода информационными потоками;
3) с людьми (медики, психологи, администраторы, продавцы и т.д.);
4) с различными вычислениями (математики, бухгалтера, IT – специалисты).
Методика заключается в следующем.
Надо выбрать время, лучше вечером, после трудового дня. Выключите телевизор, компьютер, отключите телефон. Чтобы вам не мешали никакие звуки. Сядьте в кресло или на диван и закройте глаза. Расслабьтесь. Почувствуйте, как расслабляются мышцы лица, шеи, тела, рук и ног. Почувствуйте, как дневные заботы и проблемы покидают вас. И сосредоточьтесь на тишине в квартире. Просто сидите и слушайте тишину. Если в комнате есть часы и вы слышите, как они тикают – совсем неплохо. Можно сосредоточиться на тиканье часов. Позвольте мыслям течь легко и свободно, дистанцируясь от проблем и от окружающего мира.
Используйте шанс побыть наедине с собой в абсолютной тишине, полностью отрешившись от суеты за окном, от личных, семейных и мировых проблем.
Постарайтесь постепенно погрузиться в эту тишину как можно глубже. Дайте возможность своему разуму отдохнуть в этой тишине и восстановиться. Позвольте себе насладиться этой тишиной.
Достаточно проводить такое упражнение 30 мин. 2 – 3 раза в неделю. Если делать эту методику правильно, то через некоторое время вы сами почувствуете, что стали менее возбудимы, менее эмоциональны, более терпимы, менее восприимчивы к различным стрессовым ситуациям.
Спасибо за внимание!
Подписывайтесь на статьи, ставьте лайки.
Автор: Сазонов Андрей Владимирович
Психолог
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru