Мозг стареет также, как и любой другой орган, но протекает этот процесс гораздо более заметно. Снижение когнитивных способностей значительно ухудшает качество жизни. О том, как их отсрочить, расскажем сегодня.
Постепенное снижение умственных показателей начинается еще с 20-25 лет. В молодости оно незаметно из-за высокой пластичности мозга и его способности к регенерации. Со временем ситуация усугубляется: люди начинают хуже усваивать информацию, возникают трудности с концентрацией и т.д. Это такой же нормальный процесс, как выпадение волос или снижение эластичности кожи. Избежать его нельзя, но серьезно замедлить можно.
Как замедлить возрастные изменения мозга?
Отсрочить проявление возрастных изменений мозга можно посредствам коррекции образа жизни. Чем раньше вы начнете работать в этом направлении, тем лучших результатов удастся добиться.
1. Сохраняйте физическую активность. Задача состоит в том, чтобы поддерживать мышцы в тонусе и разгонять кровь. Так мозг будет всегда получать необходимое количество питательных веществ. Особенно полезны для работы мозга танцы.
2. Общайтесь. Социальные связи помогают сохранить хорошую память.
3. Избегайте стресса. Стресс оказывает на клетки нашего тела совершенно конкретное разрушающее действие. Он провоцирует нарушение работы мозга и ускоряет его старение.
4. Тренируйте ум. Логические задачи, головоломки, кроссворды – все это помогает держать мозг в тонусе. Мозг, которому приходится работать больше, стареет позже.
5. Питайтесь правильно. Усильте рацион полезными для мозга продуктами: жирной рыбой, орехами, зеленью, зеленым чаем. Обратите особое внимание на магний и витамины группы В. Пейте воду с природной минерализацией. Она лучше усваивается, обладает повышенным содержание кислорода и большим перечнем полезных веществ.
6. Ешьте меньше сахара. У любителей сахара и сладкой газировки старение мозга наступает на 10 лет раньше.
7. Высыпайтесь. Во сне клетки мозга восстанавливаются. Для полноценного ночного отдыха человеку нужно 7-8 часов.
А как вы боретесь со старением мозга? Расскажите в комментариях.