Хорошая новость для тех, кто не любит заниматься спортом или ходить в спортзал: новое исследование показало, что всего три-четыре одноминутных физических упражнения связаны со значительным снижением риска преждевременной смерти.
Ученые из Сиднейского университета в Австралии разработали метод точного измерения пользы для здоровья “энергичной периодической физической активности”, или VILPA.
VILPA - это очень короткие периоды активной деятельности (до одной-двух минут), которые мы выполняем каждый день, например, когда вы бежите на автобус, энергично идете в магазин или просто активно играете с детьми.
Исследователи обнаружили, что всего три-четыре одноминутных подхода VILPA каждый день связаны с 40% снижением смертности от всех причин, включая рак, а также с 49% снижением смертности конкретно от сердечно-сосудистых заболеваний.
“Наше исследование показывает, что аналогичные преимущества высокоинтенсивных интервальных тренировок (HIIT) могут быть достигнуты за счет увеличения интенсивности случайных занятий, выполняемых в рамках повседневной жизни, и чем больше, тем лучше”, - сказал ведущий автор Эммануэль Стаматакис, профессор физической активности.
Больше активности
Большинство взрослых в возрасте 40 лет и старше не занимаются регулярными физическими упражнениями или спортом, но профессор Стаматакис сказал, что исследование показывает, что даже случайная физическая активность может поддержать здоровье.
“Повышение интенсивности повседневной деятельности не требует ни временных затрат, ни подготовки, ни членства в клубе, ни специальных навыков. Это просто включает в себя увеличение темпа во время ходьбы или выполнение работы по дому с немного большей энергией”, - сказал он.