Львиную долю объёма плеча занимает трицепс. Именно благодаря ему руки смотрятся мощно, если эта мышца у вас развита хорошо. Увеличению мышечной массы способствуют, преимущественно, базовые упражнения. Это касается не только крупных мышечных групп, но и трицепса.
Желательно, чтобы упражнения были не только эффективными. Они должны быть максимально безопасными для суставов и связок. Такими упражнениями на трицепс, на мой взгляд, являются следующие:
1. Жим штанги на горизонтальной скамье лёжа средним хватом.
Да, хват должен быть именно средним, то есть, где-то на ширине плеч. Он может быть и чуть меньше, но, в любом случае не должен вызывать дискомфортных ощущений в запястьях, локтях и плечах.
2. Жим гантелей лёжа параллельным хватом.
Ещё одно базовое упражнение, с помощью которого можно неплохо увеличить трицепс в объёме. Также оно является щадящим для суставов и связок.
Так же хочется добавить, что здоровье связок и суставов во многом будет зависеть от рабочих весов, которые вы используете в упражнениях. Они должны быть адекватными, чтобы все движения выполнялись без нарушения техники. Только так можно добиться результатов и свести к минимуму риск травмы.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:
3 тройки упражнений для увеличения мышечных объёмов. Тем, кому дорого время
5 доступных напитков которые повысят качество тренировок. Если нужен результат
Только турник, чтобы качественно прокачать бицепс и спину. Просто и эффективно