Жировые отложения бывают разными. К примеру бывает подкожные жировые отложения и висцеральный жир. Последний в избытке у человека максимально вреден, так как способствует повышению Ад, ухудшает пищеварение, работу многих систем, ухудшает качество жизни, а также стремительно увеличивает талию. Висцеральный жир, если говорить условно находится в животе ( очень условно я сказала ), но выполняет очень важную функцию - защищает системы от колебаний, внешнего давления, вибрации и т.д. Но в избытке сказывается на здоровье и фигуре довольно негативно. Но, как помочь себе от него избавиться с помощью питания и образа жизни? Давайте смотреть.
Висцеральный жир образуется от неправильного питания, малоподвижного образа жизни. Живот от такого жира плотный. Избавиться от него же очень и очень трудно даже упражнения не всегда помогают. В таком случае стоит только лишь откорректировать своё питание и разнообразить двигательную деятельность ( кстати висцеральный жир не любит кардионагрузку). Но, что можно сказать о питании:
- Первое - пейте достаточно воды. Вода снижает аппетит, помогает ускорить скорость обменных процессов. Висцеральный жир не любит повышенный обмен веществ.
- Очень важно избавиться от простых углеводов в рационе, особенно от мучного и белого хлеба. Давно было установлено, что мука высшего сорта из которой приготовлена масса выпечки способствует возникновению висцерального жира. Сюда же отнесем сахар. Как только вы откажитесь от данных продуктов, то увидите хорошие результаты.
- Включите в рацион белок. Белок разгоняет метаболизм, снижает аппетит, а также помогает в принципе меньше есть, что снижает висцеральный жир.
- Включите в рацион больше клетчатки. Это овощи, сухофрукты, крупы - клетчатка помогает обменным процессам, а также забирает на себя часть вредных углеводов, ну и позволяет меньше есть. В результате висцеральный жир уходит.
- Откажитесь от газировки, фастфуда, покупных соков - тут сахара и простые углеводы.
- Никаких полуфабрикатов, сосисок и колбас.
И еще очень важно уделить время активности, только она должна быть умеренной и лучше всего выбирать кардиотренировки: это может быть ходьба, подъем по лестнице, плавание, небольшие неполные приседания, ходьба на месте, можно включить и бег, но при условии отсутствия большой массы тела и проблем с ногами.
Следите за своей фигурой - это очень важно. И не забывайте делиться своим мнением :)
Что еще полезного и интересного почитать - мои статьи: