«Делаю каждый день три подхода по 50 раз, а результата нет»
«Качаю пресс как не в себя, но почему-то болит спина»
«Живот вверх выпячивается»
Стоп. Известная история: женщина приходит на занятия после долгого перерыва - например, чтобы восстановить форму после родов. Конечно, хочется быстрого и заметного эффекта. И она идёт в потогонную силовую группу, где здоровые мужики отжимаются на одной руке, а юные рельефные девы ягодицами щёлкают орехи.
Признаюсь честно, я и сама несколько лет назад наступала на эти грабли. Тело не готово к таким испытаниям, но если спина и руки скажут об этом сразу, то живот будет предательски молчать до последнего. Последнее - это грыжа и опущение внутренних органов.
Как диагностировать у себя диастаз или его отсутствие?
Лягте на спину, согнув ноги в коленях. На выдохе слегка приподнимите голову и плечи, напрягая пресс. Прощупайте пальцами живот по центральной линии - от нижних рёбер до пупка (видео самодиагностики опубликую после этой статьи).
Здесь проходит прямая мышца живота, состоящая из двух половинок, соединенных сухожилием - белой линией. Именно прямая мышца даёт нам те самые заветные кубики справа и слева. В нормальном состоянии между её половинками не больше 1-2 см - они как будто приклеены друг к другу. Но при диастазе половинки расходятся в стороны, образуя «яму». Её легко нащупать, обычно она находится в области пупка. Качать пресс в эту яму нельзя - половинки разойдутся ещё сильнее!
Не отчаивайтесь, если сделали неприятное открытие. Диастаз может быть до 3-4 см в ширину, и тогда его удаётся убрать регулярными корректными упражнениями. С высокой степенью лучше сперва направиться к врачу. В любом случае
начинать работать с прессом следует с осознания и включения глубоких мышц
- тазового дна и поперечной мышцы живота. Акцент должен быть на качество, а не количество повторений. В первую очередь это контролируемая статика в комплексе с дыханием.
Полноценная работа с диастазом ведётся на занятиях по йоготерапии, но если вы посещаете общую практику йоги - обязательно предупредите инструктора, чтобы он скорректировал для вас программу👍