Справиться с тревогой самостоятельно кажется сложным процессом, но достаточно понять причину такого состояния. Нужно спросить себя, что спровоцировало тревожность, и как я себя чувствуют в тот момент. Об этом рассказал клинический психолог Петр Мушинский в беседе с РИАМО.
Для более эффективного поиска причины тревоги и наглядности специалист посоветовал вести дневник. Туда можно занести информацию о том, когда вы почувствовали тревожность, что ощутили при этом и другие подробности своего состояния. После того, как первопричина найдена, можно применить несколько практик для устранения тревожного состояния.
Мушинский рекомендовал практиковать осознанность — она позволит снизить неопределенность, которая запускает процесс тревоги. Нужно представить себе самое плохое, что может случиться, и проработать разные варианты развития событий с их последствиями. Также хорошо помогает дыхательная практика: сделайте глубокий вдох, задержите дыхание на пару секунд, а затем медленный выдох. Это поможет успокоиться во время тревоги. Кроме того, важно развивать позитивное мышление.
«Возникшие в момент эмоционального напряжения автоматические мысли часто носят упаднический, негативный характер. Искореняйте их и переходите на позитивные формулировки. Вместо “я неудачник, потому что совершил ошибку” – “теперь я знаю, как поступить в следующий раз”», — объяснил психолог.
Вместе с тем Мушинский напомнил о физической составляющей, которая также может снизить тревожность. Для этого нужно наладить режим дня и особенно сна, заняться фитнесом и питаться правильно.
Ранее психолог Татьяна Исраелян рассказала о «режиме гоблина». Подробнее об этом читайте в материале Общественной службы новостей.