Что прячется за словосочетанием неуверенность в себе?
За этими несколькими словами стоит целый ряд проблем мелких, средних и крупных в разных сферах жизни, например:
- Стаж работы в компании больше 5 лет, результаты отличные, на вас повесили массу дополнительных обязанностей, а попросить прибавку к зарплате все равно страшно
- Вас постоянно просят о помощи финансами, временем, силами, а вы хоть и страдаете, отказать не можете
- Вы не можете справиться с подчиненными, они не воспринимают вас как руководителя и не выполняют работу как вы от них требуете.
- Вы чувствуете растерянность и волнение, когда вам нужно общаться с разными «важными людьми»
- Сосед, включающий музыку ночью, не воспринимает всерьез все ваши попытки добиться тишины
- Если другие ведут себя агрессивно по отношению к вам, вы или забираете, или сбегаете, или крушите и ломаете в ответ. Диалога не происходит, чужая агрессия слишком сильно действует на вас, чтобы вы могли что-то решить
Конечно, подобные ситуации периодически случаются в жизни каждого человека. Проблемой они становятся, если они появляются достаточно часто и лишают человека вполне определенных благ на постоянной основе (нет прибавки к зарплате, ночью шумно - нет тишины, нет отдыха).
Если это происходит очень часто, человека можно назвать неуверенным в себе.
Проблема всех неуверенных в себе людей - страх проявлять свои истинные чувства, желания, намерения. Даже если они это делают, как могут, их не воспринимают всерьёз. Иногда нужно быть напористым и агрессивным, чтобы тебя услышали, но эти не про неуверенного человека.
- Часто уверенность в себе путают с наглостью, хамством, невоспитанностью. Но есть большая разница: хам и наглец получает то, что хочет, не заботясь об окружающих. Он может продавить другого, чтобы получить желаемое.
- Уверенный в себе человек не нарушает чужие границы. Он получает желаемое за счет того, что четко, ясно, честно доносит свои мысли и желания до других людей. Уверенный в себе человек ориентируется на свой внутренний отклик, поэтому может пойти против воли общества, если чувствует, что это ему нужно.
Он предоставляет окружающим так же честно и открыто говорить с ним, поэтому не тратит время на обдумывание «звонить или не звонить? А вдруг звонка не ждут?». Для него проще услышать, что звонка не ждали и принять это к сведению.
Уверенный в себе человек спокойно реагирует на агрессию в свою сторону. Его эмоциональное состояние устойчиво, он прекрасно понимает, что от чьих-то оскорблений или наглого поведения он сам ни капли не испортится. Поэтому восстанавливает свои границы спокойно и с достоинством, не нарушая границ окружающих.
Признаки уверенного поведения:
- Человек легко выдерживает зрительный контакт, его взгляд открытый и доброжелательный. Если человек настроен решительно, это тоже можно прочитать по его глазам.
- Человек принимает комфортные и свободные позы. Его действия лишены суеты и спешки. Он делает то, что нужно, когда нужно. У него точно есть несколько мгновений подумать, какое действие как совершить, поэтому обычно не попадает в разные нелепые ситуации.
- Голос достаточно громкий, интонации без капризных, умоляющих, жалостливых или агрессивных ноток.
- Смелость совершать те или иные поступки и принимать их последствия
Неуверенное поведение имеет признаки:
- Бесконечное переживание по поводу «правильно ли я поступил? Я сказал то что нужно или этого говорить не стоило? А вдруг ничего не получится? А вдруг все пойдёт не так?»
- Сложно начать действовать из-за страха совершить ошибку или испытать осуждение окружающих, страха ответственности
- Сложно подойти и познакомиться с симпатичным человеком
- Почти невозможно отказаться выполнить чью-то просьбу, потому что страшно показаться плохим или сложно обидеть другого
- За то отказываться от хорошего, от помощи и внимания получается автоматически, даже если это хорошее было желанным (установка «я этого недостоин»)
- За другим, возможно, еще получается заступаться порой. А за себя - практически никогда. Единственное, что удается сделать - сбежать из ситуации.
- Хочется избегать сложных ситуаций и контакта с людьми, вызывающими сильную неуверенность (в этом случае неуверенность может быть не постоянной, но довольно сильной. Это так же может негативно влиять на жизнь человека).
Со стороны такого человека легко узнать:
- У него тихий, робкий голос, порой дрожащий,
- Взгляд бегает
- Движения суетливые, напряженные, или неуклюжие
- Торопливая речь или речь с запинками
Как развить уверенность в себе:
- Когда вы испытываете тяжелые эмоции, старайтесь донести до окружающих именно то, что вы чувствуете. Когда они поймут ваши чувства, они смогут отреагировать и это приведет к разрешению ситуации. Не пытайтесь в ярости добиться от других поведения, которое вы хотите видеть. Возможно, им такой вариант не подходит. Если вы скажете о своих чувствах без попытки продавить другого, вы сможете найти формат, удобный для всех.
- Старайтесь говорить просто, прямо, коротко, без лишних пред-историй, объяснений и деталей. Это все возможно очень важно для вас, но абсолютно не касается других. Вы надеетесь, что они примут решение, удобное вам, если вы все объясните. Но порой объяснения только запутывают и даже не работают. Другие все равно могут поступить иначе или отказать в просьбе. Будьте готовы к этому.
- Старайтесь получать то, что вы хотите. Ищите разные способы и варианты. Не бойтесь просить, а в какие-то моменты и уговаривать других.
- Не отступайте от своих принципов, даже если стоять на своем кажется неловко, неудобно, странно. Не бойтесь побеспокоить других своими «капризами». Если нечто важно для вас, позаботьтесь о том, чтобы окружающие знали об этом. В противном случае, вы будете страдать не из-за чужой злобности и вредности, а от незнания других.
- Будьте готовы выслушать чужую точку зрения. Но от своей не отказывайтесь. Старайтесь добиться своего, донести свою позицию, даже если чувствуете, что окружающие пытаются увести разговор в сторону. Они могут делать это неосознанно, чтобы избавиться от давления, которое могут ощущать от ваших действий.
- Будьте готовы ошибаться и принимать это. Ошибаться - не значит быть слабым. Не отказывайтесь от поступков из-за страха ошибки. Лучше исправлять ошибки, чем сожалеть об упущенных возможностях.
- Коллекционируйте свои победы и достижения. Стремитесь в ситуации, которые могут принести вам новые победы. Избегайте нечестных побед, не пытайтесь «идти по головам». Наоборот, старайтесь учитывать выгоды и интересы других. Тогда ваши контакты будут продуктивными, а отношения полезными для обеих сторон.
Чтобы было проще выполнять эти рекомендации, стоит следовать всего одному правилу: концентрироваться нужно на своих положительных качествах, а не промахах.
Обретение уверенности в себе можно описать двумя большими шагами:
- Избавиться от старого
- Приобрести новое
- В первом шаге нужно осознать все, что дает человеку чувство, что он какой-то маленький и жалкий и переработать это. Что-то будет достаточно просто вспомнить и осмыслить, с чем-то придется поработать практически (например, со страхом знакомиться. То есть нужно будет начать все же знакомиться). Нужно вспомнить все ситуации, которые прибавляли неуверенность в себе и найти в них новые смыслы и выходы.
- Во втором шаге нужно освоить новые способы вести себя и действовать, начиная от уверенного взгляда, громкого голоса с улыбкой и заканчивая поступками, на которые раньше было трудно решиться.
Например,
- можно освоить технологию отказывать людям (есть практические техники отказа),
- или технологию просить так, чтобы отказывали меньше.
- можно освоить технику знакомства с противоположным полом.
- можно научиться презентовать себя и свои успехи.
Одним словом, это путь познания себя и новых ресурсов. Сочетание новых поступков, и попыток порвать привычный шаблон коммуникации и своего реагирования. Подбор инструментов и техник для поиска лучшей версии себя!
Следующие четыре статьи будут посвящены техникам по приобретению уверенности в себе. Следите за блогом.
Подписывайтесь на блог Кликайте «Спасибо».
Я всегда признателен вашей активности.
Пишите в комментариях своё мнение о этой статье.
© Все права защищены.
Эксперт по зависимость/созависимость Буренков Д.В.
На консультацию Вацап: 8-918-253-73-83
Автор: Дмитрий Викторович Буренков
Психолог, Эксперт зависимость созависимость
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru