Австралийские ученые узнали: чтобы продлить жизнь и сделать ее качественной, необязательно ходить в спортивный зал. «Всплески» физической активности продолжительностью от трех до четырех минут в день, заставят забыть о старости.
Ученые из Сиднейского университета (Австралия) несколько месяцев изучали, как влияют кратковременные физические нагрузки на состояние здоровья и потенциальную угрозу смерти. Еще одна задача, которую они ставили перед собой, касалась влияния физической активности на риск развития рака и сердечно-сосудистых заболеваний (ССЗ).
Согласно последним данным, чтобы сохранить здоровье организма и его жизненный потенциал, взрослым людям понадобится 150-300 минут средней физической активности в неделю. Альтернативой могут стать 150-300 минут, потраченные за тот же срок.
При этом учитываются любые формы активности, не только походы в фитнес-центр или пробежки в парк, но также прогулки в быстром темпе, танцевальные паузы перед зеркалом, взмахи руками или прыжки. Более ранние исследования убеждали в том, что 10-минутная физическая активность не принесет нужных результатов.
Ученые под руководством Эмануэля Стаматакиса проанализировали информацию о здоровье почти 25 тыс. человек, ее они получили в Британском биобанке. Средний возраст пациентов составил около 62 лет, ИМТ (индекс массы тела) – 27,6. Примерно 9,2 процентов из них курили. Почти половина (43,8 процента) были мужчинами. Все они спали в среднем по 7,4 часа в сутки. Никто из них не был спортсменом-профессионалом. Наблюдения длились семь лет.
Во время исследования все испытуемые носили браслеты с акселерометром для наблюдения за активностью. В среднем владельцы браслетов находились в движении 138,3 минуты в день. 98 из них совпали с периодом низкой активности.
25,9 минуты составляла умеренная активность, четыре минуты – высокая.
Путем сопоставления полученных данных удалось узнать, что у людей с тремя «всплесками» физической активности, которые длились по одну-две минуты, вероятность смерти от онкологических болезней снижалась на 37-40%, а риск гибели от сердечно-сосудистых заболеваний сокращался на 47-49%. Если в среднем всплески активности длились по 4,5 минуты, риск смерти от рака уменьшался на 25-30%, а от ССЗ – на 31-34%, сообщили ученые в издании Nature Medicine.
Читайте материал в сетевом издании «Учительская газета».