На улице, как говорится, не май месяц, поэтому остро встает вопрос, в чем же приходить на 5 вёрст, чтобы не замерзнуть. Предлагаем ряд рекомендаций о том, как одеваться на зимнюю пробежку, проверенных нашими опытными участниками.
Главный принцип, который нужно соблюдать зимой, – это многослойность. Базовый нижний слой, который мы надеваем на тело, должен отводить влагу. Подойдет любой комплект синтетического термобелья (кальсоны и майка с длинными рукавами).
Средний слой держит тепло и не допускает переохлаждения организма. Этот слой необходим, если температура на улице от минус 10 градусов и ниже (или если вы - волонтёр!).
Лучше всего для этого подойдет флисовый лонгслив, но при низкоинтенсивных нагрузках его вполне может заменить и тонкая шерсть.
На ногах могут быть утепленные тайтсы (для волонтеров - так же 2 слоя или утепленные ветрозащитные брюки).
Третий слой – внешний, он защищает от ветра, дождя и снега. Лучше всего здесь подходит мембранная одежда, например, с тканью GORE-TEX, с высокими показателями влагоустойчивости и ветрозащиты. Подойдут водонепроницаемые ветровки.
Кроссовки лучше выбрать с нескользящей подошвой и непромокаемые либо с сеткой поплотнее и с более рельефным протектором. Практически у всех производителей есть модели Trail или Cross.
Посмотрите прогноз погоды непосредственно перед выходом на улицу. Самый важный показатель - «ощущается как», он учитывает наличие ветра и влажность. Сильный порывистый ветер, который часто сопровождает резкую смену сезонов, запросто может превратить видимый «плюс» в ощущаемый «минус».
Если вам зябко в первые минуты бега - это нормально. Не одевайтесь слишком тепло - так вы перегреетесь во время пробежки, что приведет к повышенному пульсу.
Обязательно защищайте открытые участки тела: уши (ветрозащитная шапочка), шею (бафф), пальцы рук (перчатки - если жарко, их всегда можно снять), щиколотки (носки повыше).
Губы лучше намазать гигиенической помадой, кремом, бальзамом, чтобы не обветрить.
И еще важное: после завершения пробежки мерзнуть опасно! Поэтому возьмите сменную верхнюю одежду, чтобы не замерзнуть. Ну и теплый чай в традициях 5 вёрст не будет лишним!