Начнем с того, что мы подразумеваем под тревожным расстройством. У вас наверняка есть некоторые проблемы, которые вы сами для себя как-то называете. Кто-то называет это невроз, кто-то называет это ВСД - вегето-сосудистая дистония, кто-то называет это тревожное расстройство, паническое расстройство, кардионевроз, кардиофобия, невроз навязчивых состояний, обсессивно-компульсивное расстройство, синдром раздраженного кишечника, неврастения, астения, проблемы со сном.
Как бы вы ни называли любую фобию, которая у вас есть, или любые проблемы, связанные с тревогой, я хочу сейчас подчеркнуть очень важный момент: они все одинаковые. То есть все проблемы, связанные с тревогой, как бы вы их не называли, они все одинаковые. И я вам сейчас это докажу.
Последнее время люди, когда хотят обратиться ко мне на курс психотерапии, проходят бесплатную консультацию, на которой мы как раз проводим диагностику их состояния. И оказалось, что есть всего 4 направления любых тревожных расстройств, с которыми ко мне обращаются.
◾Панические атаки. У человека могут быть панические атаки, а могут и не быть. Это практически отдельная тема, которая ни от чего не зависит. Чтобы избавиться от панических атак, если они у вас есть, нужно поменять свое восприятие к симптомам, которые возникают во время приступа. Чтобы вы перестали их бояться, перестали их усиливать. Тогда они просто пройдут.
◾Симптомы, которые возникают на физическом уровне. Симптомы - это то, что вы ощущаете в теле. И кто бы ко мне не обратился, у него есть совершенно свой набор симптомов. И я вам сейчас все эти симптомы перечислю:
головокружение
сдавленность в голове
шум в ушах
ухудшение зрения
онемение в теле и покалывание
пересыхание во рту
ком в горле
дискомфорт, сдавленность в груди
скачки давления, сердцебиения
напряжение в теле
дискомфорт в животе, позывы в туалет
слабость в ногах, шаткость походки
дрожь в теле
бросает то в жар, то в холод
потливость
ощущение нереальности происходящего
дереализация
деперсонализация
Есть еще, наверняка, какие-то симптомы, которые я не затронул. И это и есть симптомы, которые у вас являются проблемой. Наверняка, из моих перечисленных симптомов какие-то периодически возникают у вас в течение дня.
◾Проблемы с образом жизни. Здесь всего три: проблемы со сном, аппетитом, утомляемостью. Любое тревожное расстройство, если оно проходит у вас достаточно долго, приводит к одним из нескольких проблем. У вас могут быть сложности с засыпанием, вы можете часто просыпаться, или проснуться с утра и уже не заснуть. У вас может быть потеря веса, или просто плохой аппетит, или вы заставляете себя есть, или в какие-то периоды просто пропадает аппетит на фоне стресса, или, наоборот, вы заедаете стресс, усиленно набираете в весе, потому что не можете остановиться. Проблемы с утомляемостью: вы с утра просыпаетесь разбитым, или к концу дня уже уставший, или в течение дня чувствуете, что нет сил, или быстро устаете от обычной, привычной для себя работы.
◾Каждодневная тревога. Может возникать по-разному: может быть 1-2 раза в день, может возникать 5-6 раз в день, может быть вообще непрерывной. И все это проблемы с тревогой.
Кто бы ко мне не обратился, проходя по всем этим четырем направлениям, мы видим, что у человека есть какие-то проблемы из этих сфер: панические атаки, пугающие симптомы в теле, изменения в образе жизни или ухудшение самочувствия, тревога.
И вот здесь, самое интересное, что если любому из вас дать справку, что вы больше не страдаете неврозом, но вот все эти проблемы у вас останутся, то вам эта справка будет не нужна. Вы скажете: “Зачем она мне нужна, если все проблемы, которые я хочу решить, остаются?”
Поэтому, первое, что я вам скажу в своем секрете избавления от любых тревожных расстройств - это перестать называть свою проблему каким-либо названием тревожного расстройства.
Давайте просто возьмем и перестанем вашу проблему называть как кардионевроз, кардиофобия, невроз навязчивых состояний. Давайте просто перестанем это делать и обратим внимание на то, какие симптомы у вас сейчас есть. Есть ли у вас панические атаки? Какие проблемы со сном, аппетитом, утомляемостью? Какие проблемы с тревогой?
Давайте разделим вашу проблему на эти составляющие и будем с ними работать по-одному. Представляете, то есть мы сейчас взяли огромное, все непонятное ваше состояние, уместили в 4 категории, и теперь мы способны с каждой этой категорией справляться в отдельности, и таким образом убрать всю вашу проблему.
То есть представьте, что вы выберете: убрать то, что я вам сейчас перечислил, или получить справку, что у вас нет невроза? Конечно, убрать. Потому что именно это мешает вам жить.
Давайте же, я вам расскажу про секрет, как от этого всего как раз избавляться.
◾Про панические атаки мы сказали, что для того, чтобы их убрать, нужно поменять восприятие к симптомам, которые возникают, и которых вы начинаете бояться и усиливать, доводя себя до паники. Как только вы это сделаете, ваши панические атаки пройдут.
◾Симптомы, вызванные тревогой. С ними напрямую работать бесполезно. Симптомы пройдут сами, как только вы уберете тревогу, которая их провоцирует. Как только вы снизите свою тревожность, симптомы уйдут вместе с ней. Это секрет работы с любым тревожным расстройством. Бесполезно убирать симптомы, пока есть тревога, которая их провоцирует. Уберите тревогу, и симптомы уйдут.
◾Проблемы со сном. Нервное напряжение мешает заснуть, навязчивые мысли мешают сосредоточиться на сне - это все так же следствие тревоги. Не было бы тревоги, не было бы проблем со сном. Проблемы со сном уйдут, когда уйдут проблемы с тревогой.
◾Проблемы с утомляемостью. Вы устаете от того, что постоянно испытываете симптомы, эмоциональные перенапряжения. Это тоже вызвано вашей каждодневной тревогой.
◾Проблемы с аппетитом. Когда возникает страх, выброс адреналина останавливает пищеварение, а у кого-то создает дискомфорт, и человек чувствует как будто он голоден, и хочет быстро этот голод утолить. Таким образом переедает. Получается, ваши проблемы с аппетитом также являются следствием тревоги. Поэтому, с проблемами со сном, аппетитом, утомляемостью работать не нужно. Потому что это уйдет, как только уйдет тревога.
Представьте себе, теперь мы их четырех ваших компонентов: панические атаки, пугающие симптомы в теле, проблемы со сном, аппетитом, утомляемостью, тревога - оставили всего два: панические атаки и тревога.
Представляете, вот в чем секрет. Если вы целенаправленно поработаете с двумя этими направлениями, вся ваша проблема улетучится. Именно об этом я всем всегда и рассказываю: что все очень просто, все легко, если вы знаете, как.
◾Перейдем к вопросам с тревогой. Тревога - это ни что иное, как отдельные тревожные ситуации, в которых у вас возникает эта эмоция. У вас тревога возникает не сама по себе, а вы реагируете тревогой на какие-то ситуации вашей жизни. Даже если вы сейчас пока их определять не можете, ничего страшного.
Главное, понять, что тревога возникает в том случае, если вы воспринимаете ситуацию как опасную. Чтобы убрать тревогу из вашей жизни, нужно сделать всего две простые секретные вещи: определить все ваши тревожные ситуации, которые сейчас возникают и вызывают страх.
То есть когда вы собираетесь выйти на улицу, вы переживаете, что станет плохо. Собираетесь идти спать, думаете, а вдруг не смогу заснуть. Вспоминаете, как было плохо вчера, и начинаете бояться, что это повторится снова. Где-то кольнуло в боку, и вы думаете: “А вдруг у меня какая-то серьезная проблема?”
Это все ваши тревожные ситуации. Все те ситуации, которые вы на сегодняшний день воспринимаете как опасные.
Чтобы их убрать, нужно их все определить, а потом поменять к ним ваше восприятие. Потому что пока вы их воспринимаете как опасные, они будут давать вам тревогу. И получается, чем больше ситуаций, которые вы воспринимаете как опасные, тем больше у вас тревоги в жизни, тем чаще она возникает, тем выше уровень, и тем больше сопутствующих проблем они формируют. Таких, как симптомы, проблемы со сном, аппетитом, утомляемостью.
✅ Дарю видеокурс 5 шагов по избавлению от тревоги, невроза, панических атак и любых тревожных расстройств, за подписку на мой телеграм канал - https://t.me/+RRMZgpkfqsRiNjli
