Йога Поза Воздуха "ПРАНАСАНА"

Способ Выпонения Позы Воздуха "ПРАНАСАНА"

1. Сядьте прямо на пол и расслабьтесь.
2. Теперь держите ноги прямо перед собой.
3. Начните сгибать левое колено и держите левую стопу на правом бедре.
4. Согните правое колено, опустив подошву правой ноги на землю на одной линии с левым коленом.
5. Теперь постарайтесь держать правую руку на некотором расстоянии (насколько это возможно) от тела, но рука должна быть ниже правого колена.
6. Левую руку держите рядом с телом для поддержки.
7. Это Пранасана. Это упражнение следует выполнять и с другой стороны, чтобы сохранить баланс.

Меры предосторожности перед выполнением Пранасаны -

• Выполняйте эту асану на пустой желудок. Не ешьте ничего за 3-4 часа до выполнения этой асаны.
• Не делайте ее насильно. Делайте ее, пока не почувствуете себя комфортно, иначе это может навредить вам.
• Слабые люди должны выполнять ее очень осторожно.
• Выполняйте эту асану утром.
• Начинающий - выполняйте асану в течение 5-6 секунд и 2-3 повторений (каждую неделю увеличивайте время на 1-2 секунды).
• Промежуточная - выполняйте асану в промежутке 15-20 секунд и 2-3 повторений (увеличивайте время на 2-3 секунды каждую неделю).
• Регулярно - выполняйте в течение 5-10 минут и 1-2 повторения.

Преимущества Пранасаны:

Она особенно хорошо растягивает мышцы бедер и талии, что автоматически усиливает кровообращение в этой части тела, что в конечном итоге укрепляет эту часть тела.

Она создает давление на шею и позвоночник, что приводит к увеличению силы обеих частей тела.

Повышается гибкость тела, что снижает утомляемость и повышает работоспособность человека.

Создает дополнительное давление на желудок и кишечник, что полностью устраняет проблему запоров.

Укрепляет предплечья, бицепсы, трицепсы, плечи и шею.

Уменьшает проблему газа, кислотности и Ваты (элемент воздуха).

Подписывайся, ставь лайк👍