Вы когда-нибудь в тайне надеялись, что предстоящее мероприятие, на которое вы согласились прийти, будет отменено? Вы когда-нибудь придумывали предлог, чтобы избежать какой-то договоренности, потому что так проще, чем иметь дело с людьми? Избегание - самый простой и часто самый распространенный способ справиться с неудобными для вас ситуациями. Хотя избегание стрессовых ситуаций приносит кратковременное облегчение, в долгосрочной перспективе это часто приводит к еще большим проблемам.
Остаться за кадром
Возможно вы были одним из тех учеников, которые избегают смотреть на учителя, когда тот задает вопрос. В этом случае вы гарантировано не почувствуете смущения после неправильного ответа. Однако также верно и то, что подобное поведение будет мешать вашему обучению, а также усилит вашу социальную тревожность. Если вы никогда не сталкиваетесь со своей тревогой, как вы сможете ее преодолеть?
Прокрастинация
Большинство из нас время от времени откладывают дела на потом. Однако, если вы сталкиваетесь с негативными последствиями и все равно продолжаете откладывать дела на потом, в этому случае избегание становится проблемой.
Самоизоляция
Если вы постоянно отказываетесь от приглашений на какие-то мероприятия, скорее всего это избегающее поведение.
Стратегии совладания с тревогой
Существует несколько стратегий преодоления избегания. Ниже приведены некоторые из них:
- Начинайте с самой сложной задачи. Это поможет вам избежать избегания и остаток дня будет менее напряженным.
- Мотивируйте себя на участвовать в мероприятиях. Практика в общении с другими, даже если вам это нелегко дается, со временем сделает этот процесс более комфортным.
- Общайтесь с коллегами. Это позволит вам пережить свои страхи, будет развивать взаимоотношения и может даже помочь вашей карьере.
Если все эти рекомендации выглядят слишком сложными, то вам можно порекомендовать участие в экспозиционной терапии, которая является эффективным средством борьбы с тревогой.
Узнать больше или записаться на консультацию можно через личное сообщение на сайте или по телефону +7 917 0186 234 (WhatsApp или Telegram)
Автор: Олег Сидоренко
Психолог, Специалист по тревожности
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru