Доброго дня всем!
Эта статья является продолжением статьи, опубликованной ранее: "Недоспать хуже, чем переесть?" (ссылка на эту статью, как всегда, в конце этой - для тех, кто не успел её прочесть).
Под первой статьёй почти все комментаторы отметили, что пересыпом не страдают, а вот недосып - это почти у каждого второго. Но в личных сообщениях, тем не менее, марафонцы были более откровенны.
Аксиома: здоровый сон, обусловленный физиологией нашей природы, составляет 7-8 часов.
Более длительный сон может или свидетельствовать о наличии заболевания, или может привести к таковому.
цитата из предыдущей статьи: "... длительный сон не принесет вреда в определенных ситуациях, например, если человек очень устал, переутомился, борется с болезнью или ему пришлось испытать повышенные физические нагрузки, то есть ТАКОЙ эпизодический «пересып» в расчет брать не будем, хорошо? Это временное явление и временами бывает с каждым из нас..."
- Для оформления этой статьи я использую некоторые картинки, присланные вами, уважаемые марафонцы, к предыдущей статье на тему сна:
Влияние длительного сна на здоровье
В качестве доказательства того, что долгий сон опасен, перечислим факты, подтверждающие это утверждение.
Цитата из статьи о последствиях длительного сна:
Исследованиями ученых подтверждено, что у людей, которые спят более 9 часов в сутки, риск развития сахарного диабета возрастает на 50%. Такой же повышенный риск развития заболевания у людей, спящих менее пяти часов.
Избыточный сон и сниженная физическая активность приводят к образованию лишних килограммов и ожирению. Риск его развития у любителей поспать увеличивается более чем на 20%, по сравнению с теми, кто спит 7- 8 часов.
От длительного сна страдает сердечнососудистая система, повышается риск получения ишемической болезни сердца.
Сбой в режиме сна и активности мозга провоцирует ухудшение памяти, развитие деменции, нарушение мозговой деятельности, появление болезни Альцгеймера. Вслед за увяданием главного мыслительного центра быстро стареет весь организм.
Человек, который много времени посвящает сну, не успевает справляться с неотложными делами, появляются проблемы на работе, у него не остается сил на активный отдых и общение. Следствием пассивности становится раздражительность, нервозность, развивается депрессия.
Самым страшным последствием регулярного долгого сна является безвременная ранняя смерть вследствие развивающихся проблем с сердцем, депрессии, низкого социального статуса.
Вот такие пироги, дорогие мои. ВСЁ в жизни должно быть в меру: как в питании, так и во всём остальном.
Многие из нас, наверняка, отмечали такую удивительную закономерность: чем больше спишь, тем больше хочется спать. Лично со мной такое бывало и не раз. Но такой сон бывал у меня как раз или по причине переутомления, или во время болезни, восстановления.
Внутри каждого из нас есть свои биологические часы, которые регулируют количество времени для сна и активной фазы, так называемые циркадные ритмы. Следуя их командам, мы засыпаем и просыпаемся в определенное время. Если нарушать биологический порядок слишком долгим сном, то вскоре после пробуждения станет появляться чувство усталости и желание вновь прилечь.
А вообще-то настоящим поводом для того, чтобы я сунула нос в эту проблему, было сообщение в одной из социальных сетей от участницы платной группы снижения веса о том, что она всё время хочет спать.
- По ходу жизни я уже сталкивалась с такой ситуацией, когда коллега по работе тоже страдала от этого. Представляете - рабочий день, а она СПАТЬ ХОЧЕТ! и ничего не помогает: ни кофе, ни умывание, ни пятиминутная прогулка по морозцу. Обратилась к врачу и вот тогда у ней был диагностирован сахарный диабет 2 типа. Я помню в каком шоке мы все были от этой новости.
- И именно поэтому автору вопроса я, конечно, посоветовала проверить на всякий случай свой сахар.
- НИЧЕГО просто так не бывает и если, дорогие мои, организм начинает посылать нам те или иные сигналы, то не стоит их игнорировать, а следует насторожиться и принять меры к выяснению причины и, соответственно, к тому, чтобы восстановить то, что начинает хромать.
Из той же статьи возьму очередную цитату:
"...Причинами появления сонной патологии чаще всего становятся:
- бесконтрольный прием лекарственных препаратов, воздействующих на нервную систему;
- последствия травм головного мозга;
- действие наркотических веществ;
- чрезмерное употребление алкоголя;
- состояние депрессии;
- синдром апноэ (кратковременная остановка дыхания) во время сна..."
Моя сегодняшняя статья в том, что ПРЕДУПРЕЖДЕН - ЗНАЧИТ, ВООРУЖЕН!
Конечно, есть люди, которые просто любят подольше поспать без всяких симптомов и пограничных состояний, но грань между здоровьем и болезнью очень хрупкая. Разрушить ее легко, восстановить подчас невозможно.
Как часто вы, дорогие мои марафонцы, пишете о том, что ВСЁ делаете так как положено, чтобы худеть, но вес почему-то стоит на месте и даже, наоборот, имеет тенденцию к набору: вы набираете вес, физические упражнения и диеты не помогают, количество килограммов упорно растет. А происходит это, дорогие мои, потому, что сбой циркадных ритмов провоцирует нарушение гормонального фона в организме, обменные процессы замедляются. Если решили худеть, начните с нормализации режима сна - об этом мы с вами говорили не раз: и бочка Либиха упоминалась, и немалое количество напоминаний о том, что ОСНОВНЫЕ факторы снижения веса, помимо питания - это режим сна и отдыха, активная двигательная нагрузка.
Восстановление сил во время ночного отдыха - дело чрезвычайной важности, поэтому если появились перечисленные симптомы, доставайте «ежовые рукавицы» и берите себя в руки, надев дисциплинирующие варежки.
Приведу в качестве примера неправильного сна комментарий КАТЕНЬКИ КАПЕЛЬКИ под статьей на эту тему:
"...Важность сна знаю, понимаю. Для здоровья и похудения это даже важнее, чем питание.
Расскажу про мамину подружку. Поучительно. Перепутала день с ночью. Женщина грамотная, очень любит смотреть и слушать новости. Её всё волнует и тревожит. Раньше новости она узнавала из невыключающегося телевизора, который орал и не давал отдохнуть соседям. Теперь дети внуки подарили ей хороший телефон. Не смотря на почтенный возраст, научилась с ним управляться. Слушает и читает целый день новости, живёт в телефоне. Всю ночь не спит, день начинается у неё в обед. На прогулку может засобираться, когда уже вечер и темно. А она надеется, что вечерняя прогулка поможет ей хорошо уснуть.
Короче, и смех, и грех. Мало того, что находится в супернервном и тревожном состоянии весь день и всю ночь из-за гаджета, так ещё и воздействует этим голубым светом на сетчатку глаза. А должна бы днем гулять и глядеть на белый свет. Жалуется на бессоницу, а её поработил телефон. Захватил душу и сердце, как говорят. Выйти из замкнутого круга можно только отключив телефон и телевизор. Но там уже капитальная зависимость. Слушать мою маму не хочет. От детей живёт отдельно, да они ей и не указ.
Вот такие дела... "
- О том, КАКИЕ советы помогут вам вернуть утраченный сон и восстановить его, не смотря на то, сколько вам лет (почему-то есть мнение, что с возрастом плохой сон - это норма) вы можете найти, перебрав статьи в подборке статей на глвной странице канала.
- Эта подборка называется: "Бессонница, плохой сон - фактор неэффективного снижения веса".
- Если проблемы сна, действительно, беспокоят вас, то в этих статьях вы найдете и множество причин, вызывающих эту проблему, и, конечно, советы о том, КАК эту проблему можно устранить. Не поленитесь, всё только в ваших руках
На этом я, пожалуй, откланяюсь. Ещё раз напомню, что целью своей статьи ставила возможность предупредить о возможном вреде для здоровья не только недосыпа, но и пересыпа, если таковое является не разовым.
Напоминаю вам, что
Мои статьи носят информационный, ознакомительный характер и не являются прямыми рекомендациями.
При возникновении дискомфорта при смене питания и образа жизни, ОСТАНОВИТЕСЬ и ОБЯЗАТЕЛЬНО обратитесь за консультацией к врачу-специалисту!
Берегите своё здоровье!
С уважением, Татьяна!
Рутуб - это ЗДЕСЬ: https://rutube.ru/video/9bd5c8318ce522948fe4323da39f59c4/
Мои статьи можно прочесть в ОК : https://ok.ru/profile/581185761502 ВКонтакте: http://vk.com/id633999857