Почти все боятся смертельных болезней, смерти близких и своей собственной. Кто-то скажет: «Это нормально, это базово». Для меня это антинормально.
Вы наверняка были в ситуации, когда вашим близким человеком во время страха овладела паническая атака, и вы мало понимаете, как ему помочь.
Сегодня без прелюдий, дам вам конкретные упражнения, которые помогут вам или вашим близким, не попасть в лапы панической атаки или выскочить из этих лап.
- Напишите список людей энергетики сильных духом, обладающих позитивным настроением и позитивным взглядом на мир. Полезно внести их имена и телефоны в свои дневниковые записи. А дневник держать под рукой.
- Набирайте их, как только почувствуете, что у вас забилось сердечко или вам стало плоховато дышать. Их помощь - это копилка радости, позитива и энергии для вас. Их речи смогут вас отвлечь, переключить и поддержать.
- Не принимая эмоциональных решений, и не давая панической атаке вовлечь вас в свои цепи, начинайте дышать. Дыхание по квадрату остановит приступ паники.
Во время выполнения этого упражнения вы должны сосредоточиться на воздухе, который вы вдыхаете и выдыхаете.
- Сядьте прямо, обеспечив поддержку спине.
- Медленно вдыхайте через нос, считая в уме до 4 (Раз, два, три, четыре) и наполняя легкие большим количеством воздуха.
- Задержите дыхание, считая до 4 (Раз, два, три, четыре).
- Медленно выдыхайте через рот, считая до 4 (Раз, два, три, четыре).
- Снова задерживаете дыхание до 4 (Раз, два, три, четыре).
4. Не опускайте лапки лучше воспользуйтесь еще 1 типом дыхания (не дышать!), или по-научному Дыхание по методу Бутейко. Количество адреналина во время панической атаки придет в норму.
- Сядьте в постели, закройте рот и дышите через нос в естественном темпе в течение 30 секунд.
- Постепенно уменьшайте объем вдоха и выдоха.
- Аккуратно ЗАЖМИТЕ нос пальцами (не дышите), пока не почувствуете, что вам нужно снова сделать вдох.
- Сделайте глубокий вдох и выдох через нос.
Допустим, ваш уровень адреналина равен 10, вы слишком напряжены, чтобы сосредоточиться. Просто продолжайте дыхание по Будейко до тех пор, пока не достигнете 8.
ОБЕ ТЕХНИКИ ДЫХАНИЯ МОЖНО ПРИМЕНЯТЬ:
- Во время ходьбы.
- Сидя, приняв удобную позу, расслабившись с закрытыми глазами.
- Сидя, расслабившись, выбрав в поле зрения любой предмет (картину, дверь, окно, рисунок на
экране монитора.
- Быть сегодня в позитиве, а не в лапах панической атаки поможет русскоязычный АНТИХАНДРИЧЕСКИЙ флешмоб с хештегом #изоизоляция, набирающий обороты в Facebook . Люди, на полную мощность включили воображение и увлеченно косплеят картины известных художников. Не правда ли это лучше паники? Кстати, название ему придумала энтузиастка Катерина Брудная-Челядинова, создавшая 30 марта одноименную группу и хештег.
Пробуйте, ищите свои методы!
Чтобы записаться ко мне на консультацию, вы можете мне позвонить либо написать, и я свяжусь с вами.
Встреча может происходить либо в уютном кабинете, либо онлайн посредством видео связи в Skype
Автор: Чайлытко Наталья Ваалентиновна
Психолог
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru