В прошлых статьях мы говорили о пользе и эффектах от применения телесных практик для корректировки и гармонизации своего психо-эмоционального состояния и описали первую практику:
Телесные практики и психологическое здоровье
Простые телесные практики: Осознанная ходьба
В продолжение темы мы с вами будем знакомиться с наилучшими простыми телесными практиками.
Продолжаем практикой «Тряска».
Это простая и естественная для вашего тела техника, которую можно выполнять независимо от возраста и уровня физической подготовки.
Что дает человеку практика тряски?
Она помогает сбросить телесное напряжение, накопленное в результате повседневной жизнедеятельности, тяжелой ситуации или пережитого стресса. Убирает мышечные блоки и зажимы. Высвобожденная энергия начинает свободно циркулировать по расчищенным энергомагистралям вашего тела.
Тряска стимулирует кровообращение, улучшает обмен жидкостями в тканях и оздоравливает все тело.
Практика тряски также является динамической медитацией, которая позволит успокоить ваш ум.
Тряска эффективно используется в различных направлениях телесно-ориентированной психотерапии, в танцевально-двигательной терапии, на групповых тренингах и в индивидуальной работе.
Практика тряски может стать одним из ваших любимых занятий всей семьей. А как она нравится детям!
Приятными бонусами выполнения практики «Тряска» будут хорошее настроение, молодость и улучшение фигуры.
Стоит сказать, что от выполнения данной практики многих людей сдерживают негативные установки и страх осуждения.
Случай из психологической практики:
- Давайте теперь протрясемся! Встаньте, расслабьтесь и повторяйте за мной.
- Ну, я так не могу…
- Почему? Это же просто!
- Я стесняюсь…
- Почему вы стесняетесь?
- В детстве, когда я так себя вела, родители говорили: «Ты что как дура себя ведешь?!»
Думаю, достаточный и наглядный пример.
Эти страхи нужно отбросить! Посмотрите на животных, они ежедневно используют этот прекрасный инструмент телесной терапии и не переживают, что выглядят как-то не так. Может быть, поэтому у них очень редко бывают нервные срывы.
Техника и алгоритм выполнения:
Встаньте прямо и постарайтесь максимально расслабить свое тело. Успокаиваете дыхание и закрываете глаза.
Поочередно потрясите кистями рук. Теперь руками полностью, от кончиков пальцев до плеча.
Поднимите одну ногу и потрясите. Проделайте тоже самое с другой ногой.
Теперь остановитесь.
Снова начните медленно трясти обоими руками, передавая тряску всему телу и ногам. Доверяйте своему телу, оно само начнет задавать амплитуду движений и частоту тряски.
Время выполнения практики можете установить от 2-3 минут и увеличивать на сколько вам нравится.
Очень важно не задумываться о красоте своих движений. Доверьтесь интуиции своего тела и тряситесь с удовольствием!
Если появится желание, то можете практиковать «Тряску» под любимую музыку и ритмы.
Практикуя «Тряску», вы можете почувствовать, что телу нужные еще какие-то дополнительные движения. Доверьтесь и позвольте им проявиться! Создавайте свои методы «Тряски».
С заботой о вас,
Ваш психолог и наставник
Светлана Аверина
Записаться на консультацию:
https://www.b17.ru/averina_s/#consultation
Запись по телефону/WhatsApp +79173630605
Автор: Аверина Светлана Анатольевна
Психолог, Практический психолог КПТ
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru