Если вы заботитесь о хорошей форме, храните на кухне полезные перекусы и продукты, приготовление которых займет не больше 10 минут.
Вот что нужно точно положить в продуктовую корзину в супермаркете.
Содержание статьи
- 1. Овсянка
- 2. Рисовые хлебцы
- 3. Рыбные консервы
- 4. Сухофрукты и орехи
1. Овсянка
Овсяную крупу можно есть почти в каждый прием пищи, с ней легко путешествовать, и она прекрасно сочетается как с источниками белка, так и с жирами.
- Например, вы можете смешать ее с яйцами или яичными белками, что является классической едой для огромного количества людей, растящих мышечную массу.
- Можно смешать вместе с молоком и скупом протеина или казеина, поместить в шейкер, хорошо взбить и пить в виде коктейля, добавив банан.
- И это все не считая классического варианта приготовления. Его также можно разнообразить орехами, мягким творогом и ягодами. Вуаля, белково-углеводный перекус готов.
2. Рисовые хлебцы
Люди склонны ассоциировать рисовые хлебцы с желанием похудеть, но это отличное, не столь уж секретное оружие, которое бодибилдеры используют для роста мышц на протяжении десятилетий. Это простой и легкодоступный источник калорий, который хорошо сочетается с другими отличными продуктами. Например, арахисовой пастой или джемом.
Можно даже сделать сладкие сэндвичи, добавив мягкий творог, затем слой джема или пасты, и так еще слой или два. Этот легкий вариант практически без приготовления доставит в ваш организм много здоровых жиров, богатых питательными веществами фруктов и ровно столько углеводов, чтобы зарядить энергией ваши тренировки или подпитать после них.
3. Рыбные консервы
Не бойтесь воспользоваться старым, добрым и проверенным нашими родителями вариантом: любая консервированная рыба поможет сделать суп или салат — блюдом быстрого приготовления.
Вот еще одна идея: приготовьте рисовую или яичную лапшу типа паутинки, затем слегка обжарьте ее в небольшом количестве сливочного масла. Разбейте пару яиц и обжарьте это, пока яйца не приготовятся. Дайте ему остыть, затем добавьте рыбные консервы. Тунец, сардины, лосось, скумбрия — любой из этих вариантов хорош по количеству белка. К тому же отлично насыщает.
4. Сухофрукты и орехи
Сытно, вкусно и калорийно. Помните об этом. Однако, прекрасная альтернатива еды на ходу. Орехи, такие как миндаль, фундук и кешью, дадут вам дополнительные калории, но вместе с тем выручат перед или после тренировки, если будут, например, лежать в машине.