А в конце ноября я словила гипертонический криз. Никто не понял, что это было, но пропустила я две тренировки.
Однако, на результате это не сказалось: в первый же выход после больничного я спокойно увеличила нагрузки. Я пошла по стратегии "увеличение довесов", а не "увеличение кол-ва повторений или подходов", т.к., во-первых, на монотонности мне становится омерзительно скучно - а я в зал хожу за положительными эмоциями, омерзительно и скучно я могу и дома заниматься; во-вторых - у меня есть лимит времени на данный момент, и растягивать тренировку с полутора часов на два я не могу.
Результаты по нагрузкам:
У меня не осталось "пустых" тренажеров, кроме гиперэкстензии при упражнении на боковые мышцы корпуса и поднятия ног до "уголка" на брусьях. Впрочем, до самого "уголка" после третьего повтора с трудом дотягиваю. Везде есть дополнительный вес.
Упражнения на укрепление трицепсов: вязла гантель всего на килограмм больше - и снова нарабатываю "на отказ", с трудом дожимая 10-й повтор в третьем подходе.
Тренажер "бицепс-трицепс-грудь", хоть и обзавелся довесом, но пока нагружает только бицепс и трицепс.
Тренажер на голеностоп пришлось работать каждой ногой по-отдельности, т.к. заметила неравномерность распределения нагрузки при эталонном выполнении (двумя ногами одновременно) - вылезла моя "однобокость" из спортивного прошлого.
Растяжка, наконец, "пошла". Что это было - не знаю, несколько лет безрезультатно тянулась, ловя откаты к исходному состоянию. Теперь прогресс заметен. Даже при пропусках.
Выщемление спины: прогресс есть, но до целевого результата далеко. Все-таки, надо МРТ.
Результат по весу:
Наутро после тренировки - 78.2-78.6 кг, на последующие дни, даже с пропусками занятий - 79.3-79.4 кг. Число"80+" я больше на весах не вижу. Даже с учетом "плавающих". Это отличный результат, за месяц входных ненапряжных нагрузок - минус килограмм. Думаю, к концу декабря уйдет еще один.
Про питание:
Ем. Не считаю. Иногда одергиваю себя: "четыре часа не прошло", но не каждый раз. Тяга к бесконтрольному потреблению сладкого испарилась. Я переживала, что она уж очень долго держалась, не навсегда ли - с марта-апреля прям. Причем, не фруктов, а именно булок, сырков, хлеба с колбасой (да-да, с той самой, где солей вперемешку с сахарами больше, чем мяса) и прочего такого же. Праздную возвращение к прежним вкусам :)
Про курение:
По сравнению с предыдущим постом, в котором я несколько дней "почти не", стала курить больше. Но все равно меньше, чем долгое время до этого.
Про общее самочувствие:
Режим "поплыл" и в сутках снова больше 24-х часов. Но, подозреваю, это внешние обстоятельства, а не что-то серьезное.
Итог: все прекрасно. Прогресс есть, он очевиден, недочеты - ну, дело поправимое. Главное, идти дальше - и достигну.
Всем лучей добра и поддержки <3