Банан - это вредно?
Я не могу обойти банан, потому что в мире похудения он, по непонятным причинам, враг номер один среди фруктов.
▫️Ни одни рекомендации по питанию не выделяют банан в какую-то отдельную категорию от фруктов. Поэтому вы можете вернуться назад прочитать мою серию постов о них.
▫️Все говорят «банан содержит много сахара». Но дело в том, что как и любой другой фрукт, банан содержит клетчатку, которая замедляет всасывание фруктозы. А если вы добавите к нему ещё сложные углеводы: кашу, хлеб, мюсли - и вовсе получите долгое насыщение.
▫️Кто-то боится высокого гликемического индекса. Но есть исследование, показывающее, что питание с учетом ГИ не даёт никаких преимуществ в снижении веса у здоровых людей.
▫️Что касается больных сахарным диабетом, Американская Диабетологическая Ассоциация рекомендует людям с СД включать фрукты, в том числе бананы, в каждый приём пищи.
▫️Есть при преимущества зелёного банана перед спелым? Да, менее спелый банан менее сладкий. Но если вы такие не любите - заставлять себя не нужно.
▫️НЕ СУЩЕСТВУЕТ продукта от которого толстеют, я это говорю постоянно, существует большое количество еды. Если вы съедаете 1 банан в день и все это в рамках вашего дневного рациона - вы не наберёте вес.
❗️Важно: разнообразие! Одни бананы тоже есть не нужно, старайтесь пробовать разные фрукты.
▫️Банан может стать отличным источником энергии до и после тренировки, а также служит отличной основой для приготовления выпечки: кексы, вафли, оладьи. Не стоит незаслуженно его бояться.
А вы едите бананы? Ставим + в комменты, посмотрим, кто ел банан и похудел.