Наш с вами мозг, а если быть точнее, то ум - это то, что выгодно отличает нас от других животных и в целом от других существ, но он же - источник наших бесконечных стрессов, проблем и психологического дискомфорта.
Где рождаются сомнения, страхи и неудовлетворенность? Кто оценивает и критикует всех и всё на нашем пути? Кто постоянно испытывает тревогу, беспокоится о том, как вы выглядите в чужих глазах, постоянно упрекает вас за недостатки или, наоборот, неоправданно воздвигает на пьедестал? Всё это делает ваш собственный ум.
И чем больше медитируешь, чем больше начинаешь осознавать ход своих мыслей, тем больше поражаешься тому, насколько травмирующими и вредными для нас самих могут быть наши установки и истории, которые мы себе рассказываем. Именно поэтому осознанность так важна. Осознанность помогает замечать пагубные сценарии и установки, а так же менять контекст историй и рассуждений. Мы можем трансформировать все деструктивные рассуждения ума на корню. Мы можем переписать те установки и сценарии, которые порождают жалость к себе и болезни тела, разжигающие обиды, страхи, сомнения, гнев, зависть, жадность и т.п. Умение управлять своим вниманием, изменять контекст и вовремя переносить фокус на что-то конструктивное, логичное, рациональное и позитивное - сэкономит вам и нервы и время, сделает лучше отношения с близкими. Способность замечать за собой деструктивные сценарии своего поведения, автоматические реакции нашего ума и избегание дискомфортных эмоций возможно улучшить во много раз благодаря практикам осознанности.
Когда вы медитируете, вы как бы учитесь присматривать за своим умом. Пусть он станет вашим верным другом и помощником, но не слишком зазнается, и знает свои границы. К сожалению, слишком часто именно наш ум перестраховывается и создает преграды там, где их нет, ограничивает нашу свободу, провоцирует конфликты, убегает от дискомфорта, проявляет нетерпение и не хочет принимать ситуации такими, какие они есть и хочет, чтобы все было так, как хочет он. Но так не работает. И мы можем это видеть, если опять же обратим внимание на результаты наших поступков и действий.
“Там где ваше внимание, там и энергия”. Довольно заезженная фраза, но тем не менее, совершенно достоверная. Меня лично в ней всегда интересовало то, что понимается под словом “энергия”. Уж слишком размытое это понятие. Под ним я понимаю одно, мой друг Андрей второе, а Маша Иванова совершенно другое. Поэтому хотелось бы задать этому понятию некоторые рамки, чтобы все дальнейшие размышления шли в понятном для всех русле.
Энергия - это уровень сил (потенциал к действию). Есть потенциал к действию, значит есть энергия, нет потенциала, значит она низкая. Также энергия стоит очень близко к понятию ресурса и в некотором плане они могут быть тождественны,
Высокий уровень силы - высокая энергия и доступ к ресурсам. Много энергии - много сил для совершения каких-то действий.
Энергия – это способность или потенциал выполнять действие, например, двигать конечностями или формулировать мысли, рассуждать логически и рационально.
Есть способность - можешь, нет - не сможешь.
Исходя из логики этого определения, наше внимание является той трубой или теми проводами, по которым бежит ресурс, направленный на совершение определенного действия. Или в другой аналогии - это лейка, которая позволяет поливать то, что потом превращается в росток, цветёт и даёт свои плоды.
Мы можем направлять энергию на те действия, ход мыслей и эмоциональные состояния, которые в итоге приведут нас к большему благополучию и счастью, или на те действия, которые породят еще больше стресса и дискомфорта. И вот тут, на мой взгляд, важны три пункта. Первое. Это осознавать, куда направлена сейчас наша труба, куда по проводам идет ток, на что мы тратим наш ресурс психики. Второе. Осознавать, к каким результатам в последствии это вас приведет. Каковы плоды того, что вы сейчас поливаете, куда направлено ваше внимание. Третье. Важно уметь переносить фокус внимания с деструктивных и разрушительных мыслей, эмоций и действий на те, которые принесут вам больше благополучия и счастья и уменьшат в долгосрочной перспективе стресс и дискомфорт.
К сожалению, нас не учили этим трем простым действиям и не дали нам в руки инструменты, которые могли бы нам помочь управлять своим вниманием и осознавать вектор развития наших мыслей и результатов наших действий. Но хорошая новость в том, что никогда не поздно этому научиться. Для этого есть много способов, и я предлагаю вам познакомиться с ними совершенно бесплатно на ежедневной основе. Каждый день утром и вечером лучшие преподаватели практик осознанности рассказывают о них и проводят практические сессии медитации для тех, кто хочет научиться управлять своим вниманием, и повысить свой уровень когнитивной и эмоциональной осознанности.
Хотите попробовать? Заходите на сайт проекта "Антитревога" https://antitrevoga.ru/ и присоединяйтесь к нашим занятиям.
Ну а если вы решили пойти еще дальше, и хотите подробнее и глубже разобраться в техниках управления вниманием, на практике освоить их в полном объеме так, что бы начать практиковать самостоятельно и регулярно, то добро пожаловать на наш интенсивный курс обучения практикам внимательности в формате выездного ретрита. Это такой формат обучения в режиме отдыха и перезагрузки, где всего за три дня вы получите исчерпывающую теоретическую информацию о том, как управлять своим вниманием и повышать уровень осознанности, а также приобретете навык регулярных практик, который дает проверенный, устойчивый и положительный результат за счёт умения управления вашим внимание.
✅ Вот ссылка на ближайший ретрит https://clck.ru/32tJYj
Автор статьи - Владимир Курсов
Tелеграмм канал https://t.me/PsyMeditary
Инстаграм https://bit.ly/3Fp7dUd
Youtube https://bit.ly/3h1QP0o