Всем привет!
У вас низкая самооценка? Возможно у вашего близкого? Давайте разберёмся с этим! Но хочу сразу начать с одного НО!
Нет быстрых лекарств от низкой самооценки:
- Ваш терапевт не может дать вам ничего удивительного, что мгновенно повысит вашу самооценку.
- Нет волшебного заклинания, которое раскроет ваше внутреннее достоинство.
- Не существует идеального человека, который «дополнит» вас и заставит чувствовать себя цельным.
Хотя самые разные вещи могут помочь вам почувствовать себя лучше на минуту, они не сильно повлияют на то, как вы относитесь к себе в долгосрочной перспективе.
А причина этому…
Самоуважение — это не ощущение — это убеждение.
В то время как чувства быстро приходят и быстро уходят, убеждения формируются с течением времени. Если вы всю жизнь учитесь тому, что вы недостаточно хороши или непривлекательны, это не изменится за одну ночь.
Но вы можете изменить даже свои самые фундаментальные представления о себе — даже свою самооценку — при соответствующем подходе…
Если вам нужны новые убеждения, вам нужны новые привычки.
В частности, если вы хотите чувствовать себя лучше в долгосрочной перспективе и верить в это, вы должны постоянно делать то, что поддерживает эту точку зрения — то, чем вы можете гордиться.
Но чтобы выполнять эти задачи регулярно, будет полезно, если вы начнете с очень малого, чтобы они были выполнимыми, а не еще один пункт, который вы в конечном итоге откладываете. Отсюда и название этой статьи:
3 способа повысить самооценку за 5 минут или меньше
Если вы можете делать что-то в течение пяти минут, вы можете делать это каждый день. И если вы можете делать это каждый день, это может стать привычкой, которая со временем изменит ваши взгляды, в том числе ваши мысли о себе.
Вот три крошечные вещи, которые вы можете сделать за 5 минут или меньше, и которые при должном постоянстве могут повысить вашу самооценку.
1. Ведите дневник самоблагодарности
Люди с низкой самооценкой, как правило, имеют негативную предвзятость, когда дело касается самих себя: они невероятно умело признают свои недостатки и слабости, но игнорируют свои победы и достоинства.
Простая стратегия, чтобы начать противодействовать этому негативному предубеждению состоит в том, чтобы завести ежедневную тетрадь самоблагодарности. Всё что для этого требуется, — это уделять несколько минут каждый день тому, чтобы сосредоточиться на одном или двух качествах в себе которые вы уважаете и цените, или за которые благодарны иным образом. Записываете их.
Идея состоит в том, чтобы быть как можно более подробным…
Я нашел время в обеденный перерыв, чтобы перезвонить своему приятелю и обсудить с ним его проблемы с разводом. Несмотря на то, что я чувствовал разочарование из-за того, что мне нужно было так много сделать, я оставался сочувствующим и полезным ему. Я был хорошим другом.
Я отлично умею быть милым, даже когда сам не очень хорошо себя чувствую. Например, сегодня утром я почувствовал себя плохо, так как не выспался. Но я все же улыбнулся своему официанту в кофейне и вежливо и искренне спросил, как проходит его утро.
В дополнение к тому, чтобы быть точным в том за что вы благодарны в себе, четко определите когда и как вы собираетесь выполнять свою ежедневную практику самоблагодарности:
- Я буду проводить практику самоблагодарности каждое утро за своим столом незадолго до начала работы.
- Я буду благодарить себя каждый вечер после того, как уложу детей спать.
Наконец, я не могу не подчеркнуть этого достаточно: Будь проще!
Вы можете буквально написать одну фразу обо всем, что вы цените в себе. Вот и все. Гораздо лучше тратить одну минуту каждый день на то, чтобы поблагодарить себя, чем потратить полчаса в день, а затем снова отложить это, потому что это слишком напряжно.
Привыкнув напоминать себе о хороших вещах которые вы сделали, вы можете свести к минимуму склонность к негативу и больше соприкоснуться со многими положительными и достойными уважения действиями которые вы уже совершили, но редко отдаете себе должное.
2. Запланируйте утреннюю победу
Один из лучших способов повысить самооценку — привыкнуть начинать свой день с успеха, который затем задает тон для более уверенного и счастливого взгляда на оставшуюся часть дня.
Как и в предыдущей стратегии, ключ в том, чтобы начать с малого. Типа, совсем немного.
Вот несколько примеров утренних побед, которые вы можете запланировать:
- Сделайте пять отжиманий, как только встанете с постели.
- Запустите кофемашину для вашего супруга или партнера, прежде чем идти на работу.
- Записывайте в течение 3 минут темы для вашего нового канала YouTube, пока вы потягиваете свой утренний кофе.
- Приходите на работу на несколько минут раньше и медитируйте в течение 5 минут перед началом дня.
Победа может быть какой угодно, лишь бы она приводила к скромному чувству успеха и гордости за себя.
Как только вы войдете в привычку к своему скромному выигрышу, вы можете изменить его, чтобы он был немного больше, если хотите…
5 отжиманий за утро могут стать 10 через месяц
Вы можете включить кофеварку и соскрести снег с машины вашего партнера
Думаю вы поняли.
Последнее замечание: концепция заключается в том, что вы планируете победу рано утром. Это не то, что вы надеетесь не забывать делать каждое утро. Это запланировано в вашем календаре, с установленным будильником. Это также первое дело в вашем списке дел на день, и вы добросовестно отмечаете его. Короче говоря, вы относитесь к этому точно так же, как к важной встрече или событию – потому что это необходимо!
Если вы серьезно относитесь к повышению своей самооценки, то серьезно относитесь к планированию и экономии времени, чтобы выработать привычку, которая повысит ее.
3. Превратите сожаления в ценности
Одна из главных причин, по которой люди застревают в низкой самооценке, — это привычка к самокритике и негативному разговору с самим собой.
В частности, каждый раз, когда им напоминают о неудаче из их прошлого или о чем-то еще, о чем они сожалеют, они начинают беспокоиться об этом и корить себя за это…
Как я мог быть таким тупым?! Я знал, что он не был порядочным человеком, но все равно продолжал с ним общаться…
Если бы я лучше подготовился к вступительным экзаменам в колледж, я мог бы пойти в высшую школу и найти профессию получше, вместо того чтобы застрять в этой, которую я ненавижу…
Но чем больше вы излагаете свои сожаления, тем больше вы говорите своему мозгу, что они значимы, что заставляет ваш мозг «напоминать» вам о них все чаще и чаще.
Чем больше вы сосредоточены на своих сожалениях, тем труднее будет создать хорошую самооценку.
Теперь, когда существует множество способов избавиться от негативных мыслей и самокритики, я нашел этот очень полезным для того, чтобы справиться с сожалениями:
Превратите свои сожаления в ценности
Другими словами, смотрите на свое сожаление не как на что-то ужасное, а как на сообщение, означающее что-то о ваших убеждениях и о том что для вас важнее всего.
Например:
Предположим, вы испытываете сожаление, вспоминая, как много лет назад солгали своему другу. Вместо того чтобы использовать сожаление в качестве катализатора самокритики, спросите себя: что эта эмоция сожаления говорит о моих ценностях? Может быть это напоминает вам, как сильно вы цените честность и хотите быть честными в своих отношениях в будущем. Или может быть, это напоминает вам о том, насколько близки ваши отношения для вас и как важно не позволять таким вещам, как нечестность, мешать вам.
Вместо того, чтобы воспринимать сожаления как эмоциональное наказание, начните смотреть на них как на посланников ценности — напоминаний о лучшей версии себя, которой вы хотите быть.
Сожаление — это эмоция, обращенная в будущее. Мы переживаем это, чтобы стать лучше в будущем.
Все, что вам нужно знать.
Самооценка — это убеждение, а не ощущение. А убеждения основаны на привычках — скромных поступках, регулярно совершаемых в течение долгого времени.
Вот 3 вещи, которые вы можете сделать за 5 минут или меньше, чтобы повысить свою самооценку, создав более здоровые привычки:
- Ведите дневник самоблагодарности
- Запланируйте раннюю утреннюю победу
- Превратите сожаления в ценности
Спасибо, что дочитали до конца!
Надеюсь статья была для вас полезной! Или интересной! Всем здоровья, добра и успехов!