Делая ошибки, люди часто начинают обвинять себя, искать в себе недостатки и вообще заниматься самобичеванием. Наше мнение о себе и самоуверенность обычно закладывается в детстве и главную роль в этом играют родители. Именно они формируют базовую основу личности, на которой человек развивается всю оставшуюся жизнь. И если родители демонстрируют доброжелательное принятие всех проявлений ребёнка (не забывая, конечно, показывать, что хорошо, что плохо), то личность сформируется стабильной, верящей в свои возможности и потенциал. А если родители требовательные, демонстрируют неприятие “плохого” поведения ребёнка, поощряют только успех, - такому человеку скорее всего будет недоставать самоуверенности.
Причина в том, что образ родителей (обычно самого строгого и требовательного из них) закрепляется в виде так называемого внутреннего родителя. И его отношение к внутреннему ребёнку будет таким же, даже чуть гипертрофированным, чем в реальности. А значит все “хочу” на протяжении жизни будут встречать привычное “нельзя” или “а что ты сделал, чтобы это получить”.
Если строгость внутреннего родителя мешает человеку наслаждаться жизнью и развиваться, нужно в первую очередь культивировать самопринятие - способность объективно посмотреть на свои достоинства и недостатки, без эмоций и осуждения. Это сложный и небыстрый процесс, ведь родители потратили не один год, чтобы сформировать этот паттерн, а затем он какое-то время развивался самостоятельно.
Но долгий путь начинается с первого шага, поэтому для начала можно начать анализировать каждую ситуацию, когда включается неприятие себя.
Упражнение 1
- Возьмите лист бумаги и коротко опишите проблему. Запись важна, потому что в этот момент вы начинаете более объективно оценивать ситуацию.
- Затем перечислите, какие причины привели к возникновению этой проблемы. Очень важно здесь перечислять только факты. Например, если ситуация - опоздание на важную встречу, то не надо писать среди причин собственную нерасторопность - это не факт, а оценка. Причина может быть в том, что вы не вышли заранее, не рассчитали время или ещё что-то.
- Подумайте и запишите, какие действия в аналогичной ситуации можно предпринять, чтобы избежать неприятной ситуации в следующий раз.
- И наконец, какие свойства личности вы могли бы развивать, чтобы в будущем даже не задумываться о подобных проблемах?
Упражнение 2
Это упражнение лучше выполнять в спокойном настроении, вне тех моментов, когда на вас влияют недавние успехи или неудачи. Возьмите лист бумаги и разделите его пополам сверху вниз. Слева напишите свои качества, которые вам не нравятся и мешают добиваться результатов. А справа - те, что наоборот являются вашим преимуществом. Записывайте в любом порядке, как приходит в голову, но важно, чтобы количество в обоих столбцах в итоге получилось одинаковое.
Не буду говорить, к каким выводам обычно приходят люди после этого упражнения, а то заранее дам вам подсказку. Попробуйте самостоятельно проанализировать получившийся список.
Есть ещё один способ развить у себя самопринятие, причём очень эффективный. Буквально за полчаса вы почувствуете, как самооценка повышается и растёт вера в свои силы.
Этот способ - пройти коуч-сессию. Конечно, редко кто ходит на коуч-сессии, чтобы повысить самооценку. Хотя этот запрос сам по себе может быть очень важным.
Развитие самопринятия - это побочный эффект коучинга. Принятие клиента, безоценочное его восприятие - одна из базовых компетенций коуча. И в процессе общения клиент как бы заражается таким восприятием своей личности. При длительной работе он постепенно учится находиться в этой взрослой позиции и начинает объективно оценивать себя, избавляется от самокопания и получает возможность к росту и развитию.
А вам было бы интересно пройти стратегическую коуч-сессию, чтобы на себе проверить, как это работает?