Общее мнение в фитнес-сообществе состоит в том, что приседания являются абсолютным королем упражнений. Они задействуют несколько групп мышц и являются отличным упражнением, которое развивает ноги, спину и мышцы кора, а также обеспечивают функциональную силу.
Заявление о том, что оно является лучшим, несколько спорно, учитывая, что становая тяга также довольно хороша для развития нескольких групп мышц, особенно задней цепи. Тем не менее, приседания — отличное упражнение для тех, кто хочет накачать нижнюю часть тела.
Нет никаких сомнений в том, что генетика играет очевидную роль в потенциале каждого бодибилдера для развития и роста мышц. Генетика человека также может иметь огромное влияние на то, как конкретное упражнение влияет на рост его мышц. Подобно тому, как некоторые бодибилдеры отдают предпочтение разведению гантелей над жимом лежа для развития груди, многие считают, что жим ногами может сделать больше для ваших мышц ног, чем приседания. Одним из таких сторонников жима ногами является великий бодибилдер Дориан Йейтс.
Шестикратный Мистер Олимпия был известен своим особенно крупным телосложением по сравнению со многими бодибилдерами. Что касается развития ног Йейтса, бодибилдер уделял особое внимание приседаниям. Но, как и другие опытные бодибилдеры, Йейтс экспериментировал с другими упражнениями для мышц ног. Он заявил, что гакк-приседания и жим ногами улучшили развитие его ног гораздо больше, чем тяжелые приседания со штангой (со свободным весом).
Я ВСЕГДА ДЕЛАЛ ПРЕДВАРИТЕЛЬНОЕ УТОМЛЕНИЕ, ПРЕЖДЕ ЧЕМ ПЕРЕХОДИТЬ К БАЗОВЫМ УПРАЖНЕНИЯМ, НО Я ДЕЛАЛ ЖИМ НОГАМИ, ГАКК-ПРИСЕД ИЛИ ПРИСЕДАЛ НА МАШИНЕ СМИТА ВМЕСТО ТОГО, ЧТОБЫ ПРИСЕДАТЬ СО ШТАНГОЙ. И Я ОБНАРУЖИЛ, ЧТО ЭТИ УПРАЖНЕНИЯ РАЗВИВАЮТ МЕНЯ ГОРАЗДО ЛУЧШЕ, ЧЕМ ПРОСТО ТЯЖЕЛЫЕ ПРИСЕДАНИЯ. МНОГОЕ ЗАВИСИТ ОТ ТВОЕГО ТЕЛОСЛОЖЕНИЯ, НО МНЕ ЭТО (ПРИСЕДАНИЕ) НЕ ПОДОШЛО. ИТАК, МОЙ ВЫБОР, — ГАКК-ПРИСЕДАНИЯ, ЖИМЫ НОГАМИ И ПРЕДВАРИТЕЛЬНОЕ УТОМЛЕНИЕ С РАЗГИБАНИЯМИ НОГ. — ДОРИАН ЙЕЙТС В ИНТЕРВЬЮ С BODYBUILDING.COM
Напрашивается вопрос, действительно ли приседания лучше всего способствуют росту мышц ног? Рискнем сказать, что приседания по-прежнему лучше всего подходят для развития ног, особенно для тех, кто только начинает свои тренировки. Но, все люди разные, и развитие их тела можно стимулировать по-разному. Экспериментирование с другими упражнениями в конечном итоге даст каждому человеку ответ на вопрос, какое упражнение лучше всего подходит именно для его тела.
А вы выполняете приседания или жим ногами для развития нижней части тела? Напишите об этом в комментариях!