Как излечить схему покорности?

Шаги, помогающие выйти из схемы покорности:

1 Осознайте детскую травму
-ваша покорность достаточно сильная (эмоционально), так как в детстве мы испытываем очень мощные эмоции, с которыми сложно справиться. Вы можете испытывать страх и злость в тот момент, когда вашей покорности напоминают о ней, так как заложенные детские эмоции примитивно сильны. Чтобы измениться, вы должны осознать свою схему и учиться переживать не только боль, но и гнев и агрессию.

2 Повседневность
-подмечайте ситуации, в которых вы подчиняетесь или жертвуете своими нуждами;
-начните следить за собой и составьте список ситуаций, которые тяжело даются;
-составьте список того, что делаете для окружающих и то что получаете взамен;
- акцентируйте внимание на том, сколько времени вы тратите на то чтобы кого-то послушать, и сколько слушают вас;
-выберите самых важных людей для вас;
-перестаньте пассивно-агрессировать, систематически подталкивайте себя к отстаиванию своего мнения: открыто говорите, что вам нужно и чего хотите;
-измените своё отношение к людям (когда вы меняете своё поведение в общении с конкретным человеком, меняется и ваше отношение к нему: трудно продолжать бояться того, с кем вы уже повели себя уверенно);

3 Формируйте собственные предпочтения
-сфокусируйтесь на собственных чувствах и желаниях;
-перестаньте тратить силы в попытках прочитать чужие мысли;
-ваше мнение должны формировать вы сами, а не кто-то за вас;

4 Попробуйте попросить людей о заботе и помощи
-найдите золотую середину между тем, сколько вы отдаёте и сколько получаете;
-осознайте что это нормально, рассказывать о своих проблемах и просить о помощи;
-избегайте людей не заинтересованных в общении с вами;

5 Избегайте эгоистов и эгоцентриков
-избегайте односторонней коммуникации;
-разорвите токсичные отношения;
-не тратьте время на эгоистов;

6 Спорьте с людьми
-выражайте свою агрессию своевременно;
-сохраняйте спокойствие, когда кто-то расстроен, обижен или зол;
- что бы ни делал другой человек, спокойно настаивайте на своём;
-при конфликте, старайтесь помочь человеку открыться вашим словам (люди слушают только тогда, когда настроены на приём информации: если вы разозлите человека, он начнёт обороняться и закроется);
-начиная диалог с позитивной ноты, восприимчивость собеседника растёт;

7 Не делайте из своей покорности что-то рациональное
-высказывайте свои предпочтения в отношениях с другими;
-взвешивайте позитивные и негативные доводы;

8 В отношениях
-найдите такого партнёра, который будет уважать и ценить ваше мнение, заботится о ваших потребностях;
-если вы уже в хороших отношениях, и партнёр верит в равенство, дайте шанс этим отношениям;

9 О бунтарстве
-постарайтесь не делать противоположное тому, о чём вас просят и добиваются;
-дайте себе свободу соглашаться с авторитетным лицом;
-освободите себя от влияния со стороны тех, против кого бунтуете
-замените излишнюю агрессию на напористость;

Несколько слов напоследок:

Хочу сказать, что если вы смогли осознать, что находитесь в этой схеме, то вы уже проделали огромный путь! В процессе изменения себя в лучшую сторону, на пути к переменам, важно ценить каждый шаг или шажок, хвалите себя за это. Можете завести блокнот и записывать туда свои маленькие, но большие успехи, чтобы при прочтении вы могли оглянуться на то, как далеко вы продвинулись. Ваша схема лежит в самом сердце вашего самовосприятия и мировоззрения. И она будет яростно сражаться за выживание.

Я уверена, проходя путь через воспоминания, в этой непростой борьбе – победите Вы.

Главное не опускать руки. Не расстраивайтесь, что перемены идут медленно, вам важно проделать этот путь, чтобы в конечном итоге чувствовать себя в полноценно и ощущать собственную свободу.

Уважайте причины, из-за которой вы оказались в этой схеме, потому что в детстве эти причины были основой адаптации. Но пришло время отпустить это, и поменять свою жизнь, так как вы уже не ребёнок и можете за себя постоять. Пришло время вернуть контроль над своей жизнью в свои руки.

Психолог, Схема- терапевт Громова Эльвира.

Получить консультацию или записаться на приём вы можете по тел.8 927 9672120 или по WhatsApp по номеру: +7 967 194-87-44.

Автор: Громова Эльвира Рамилевна
Психолог, Семейный терапевт

Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru