Где взять витамины в зимний период. Последствия нехватки витаминов.

Зимний витаминный дефицит связан, в основном, с отсутствием в рационе достаточного числа овощей, фруктов и ягод. Ну и конечно солнечных дней.

Витамины и питательные вещества — это фундамент для нашего здоровья. Они помогут обеспечить правильное функционирование всех органов и систем организма, а так же активизируют иммунную систему.

Ешьте достаточное количество овощей и фруктов, чтобы избежать нехватки витаминов

Какие последствия могут возникнуть из-за нехватки витаминов

• Ослабление иммунитета.
  И как следствие повышается вероятность заболеваний, особенно простудных. Большинство инфекции обладает вирусной природой, наилучшим средством от которой будет витамин D. Так же витамин С обеспечивает хорошую защиту.
• Набор веса.
  Зимой мы стараемся включить как можно большее количество витаминов в наш рацион. И случается такое, что мы просто переедаем. Таким образом наш организм даже из "пустой" пищи пытается покрыть недостаток.
• Могут повреждаться кожа и волосы.
  Они могут остро реагировать на нехватку витаминов А, В и Е.
• Зимние депрессивные состояния.
  Из-за малого количества солнца, зимой намного хуже вырабатывается эндорфин, который повышает наше настроение.

Думаю многим знакомо чувство, когда зимой ничего не хочется

Где же взять витамины в зимний период

Желательно извлекать витамины из пищи, так как они проще перерабатываются нашим организмом.

Синтетические витамины тяжелее усваиваются. Консервированные продукты не смогут заменить свежие овощи и фрукты. И не стоит увлекаться витаминно-минеральными комплексами. Это может негативно сказаться на печени и почках.

Дополнительные витаминные препараты должен назначить врач, после анализов на нехватку витаминов.

Статья исключительно ознакомительного характера.
Консультируйтесь со специалистом перед применением рекомендаций и не занимайтесь самолечением!

* Морепродукты. Они просто незаменимы в зимнем рационе. В морепродуктах содержатся витамины группы В и РР.

Также они богаты йодом, калием, натрием, магнием и другими полезными элементами, столь необходимыми нашему иммунитету.

* Зеленый лук. Знаю многие зимой выращивают зеленый лук. Тут нет ничего сложного, нужна только банка с водой и обычная луковица.

Зеленый лук на подоконнике может вырастить каждый

А ведь лук богат витаминами В1,В2,РР и конечно витамином С.

* Цитрусовые. Главная ценность цитрусовых — это витамин С. Их кислинка объясняется наличием в них аскорбиновой кислоты.

Но имейте в виду, что эти фрукты могут вызвать аллергическую реакцию при избыточном употреблении.

* Рыбий жир в капсулах или в чистом виде поможет решить проблему с нехваткой витамина D. Так как около 80% его вырабатывается внутри нас под действием солнечных лучей.

* Не жалейте зелень. Добавляйте ее как можно чаще во все блюда, и желательно в свежем виде. Чаще делайте зеленые, овощные и фруктовые смузи.

* Всякие ягоды (можно и замороженные), засушенные травы, листья, все овощи, какие сможете найти в магазине или на рынке. Например, капуста, морковь, свекла, лук, чеснок, яблоки можно купить круглый год, причем совсем не дорого.
А этот простой набор уже покроет все нужды в витаминах.

Друзья жмите лайки 👍 и пишите комментарии. Это здорово поможет в развитии канала!
И не забывайте про подписку👇!