Зимой все люди набирают вес. А весной стараются активно его сбросить. Если вы заняты работой и уделяете мало времени для физических упражнений попробуйте простой китайский метод похудения «Легкое голодание 5+2».
Данный метод не является в прямом смысле голоданием или диетой. Это обычное питание в течение 5 дней в неделю и неполное (прерывистое) голодание в остальное время. Два дня в неделю нужно потреблять одну четвертую часть объема обычного рациона.
Говоря простым языком, нужно выбрать два дня в неделю, чтобы есть меньше. Режим легкого голодания полезен для контроля веса и улучшения обмена веществ.
Итак, что делать, если вы решили есть меньше в два дня в неделю?
- Еда должна быть разнообразной. Хотя калорийность снижена, все же необходимо обратить внимание на обеспечение адекватного потребления углеводов, белков, жиров, витаминов, воды и неорганических солей.
- Старайтесь готовить дома, избегайте чрезмерного потребления жиров, соли, сахара и других добавок. Полезно приготовление пищи на пару.
- В обычные дни не переедайте и ограничьте потребление высококалорийной, жирной и сахаросодержащей пищи. Рекомендуемый порядок приема пищи: суп, овощи, мясные блюда. Никаких сахаросодержащих напитков, только кипяченая вода или некрепкий чай.
- Следите за своим самочувствием. При появлении таких симптомов, как головокружение, холодный пот, дрожь в конечностях, необходимо немедленно добавить сахар (подслащенные напитки, конфеты и т. д.) и в любой момент прекратить голодание.
В первые несколько дней применения метода «Легкое голодание 5+2» из-за уменьшения содержания воды в организме масса тела может резко снизиться. Но увеличивать количество дней голодания для достижения быстрой потери веса запрещается.
Режим легкого голодания не подходит для некоторых категорий, включая беременных и кормящих женщин, несовершеннолетних, старше 65 лет, больных диабетом, людей с низким кровяным давлением, с расстройствами пищеварения и желудочно-кишечными заболеваниями.
Я, например, делаю воскресенье разгрузочным днём.
На неделе можно выбрать где вкусно поесть в питере Китайской кухни, например на сайте chibao.