Как научиться отказывать и говорить "нет"? Маленький практикум.
Вы не умеете отказывать? Вы не умеете говорить "нет"? Вы точно не одиноки в этом. Умение отказать часто приравнивается к нежеланию помогать другим и эгоизму.
Вообще-то это тема очень обширная. потому важно понять, откуда у вас это пошло - что нельзя сказать "нет", что нужно быть хорошей/им. Часто, конечно, из детства. Потому что хорошие девочки и мальчики, понятное дело, всегда делятся своими игрушками и никогда не перечат маме.
Как разбираться? Как это делать самостоятельно, я написать в одной статье не могу. И в двух не могу. А как это сделать на приеме у психолога - это знает каждый специалист.
Но самостоятельно каждый может потренировать свое умение говорить "нет".
Придумайте себе несколько ответов несогласия: "Нет", "Спасибо, нет", "Благодарю, нет". Потренируйте дома перед зеркалом. Постарайтесь понять, что с вашим телом. Какие в нем ощущения. А чувства какие? Это важно и может дать вам ключик к пониманию, откуда это неумение говорить "нет".
А теперь практика.
Пойдите в "Детский мир". Купите что-то своему ребенку и на кассе, оплачивая покупки спокойно и твердо, не отводя глаза ответьте "нет" на предложение кассира принять участие в благотворительной акции. И ходите в этот самый "Детский мир" почаще. И говорите нет. И прислушивайтесь к себе. Что было для вас сложно? Каким вы себя почувствовали? Действительно ли вы стали таким только от того, что отказались поучаствовать в благотворительной акции и купить что-то для детей и детского дома.
Потом можно будет найти себе другие ситуации: Отказать коллеге, соседке...
Это не значит, что вы должны стать человеком "нет". Просто прислушайтесь к себе. Если вы делаете то, что просит другой, отказывая себе при этом, то это "звоночек" для того, чтобы пересмотреть ситуацию.
Юлия Гусева, психолог.
P.S.
Нет, "Детский мир" не заплатил мне за то, что я направляла людей покупать к ним товары ради тренировки. После покупки вы можете сдать товар. Это тоже хорошая тренировка. Потому что вы говорите себе: "Нет, это мне не нужно, я отказываюсь от этого". И возвращаете.
Юлия Гусева, психолог.
Автор: Гусева Юлия Евгеньевна
Психолог, Кандидат психологических наук
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru