Решила я потратить время и посчитать, сколько примерно калорий я вчера съела. И была в шоке. Это ужас. Тихий ужас.
830 ккал….
Сразу говорю, это вредит здоровью! И я это понимаю! Поэтому с сегодняшнего дня кушаю больше, но те же продукты!
Решила рассчитать свою необходимую норму калорий. Как многие знают, чтобы похудеть (постройнеть) необходим дефицит калорий. Что это значит? Тратить мы должны больше, чем потреблять.
Калории нужны нам для поддержания жизни, без них невозможна работа внутренних органов и систем. Калории тратятся на сокращения сердца, мозговую активность, каждое наше движение и т.д.
Для каждого человека можно вычислить необходимую суточную долю калорий. Диетологи используют для этого универсальную формулу Харриса-Бенедикта (можно найти в интернете даже онлайн калькулятор с этой формулой, вставить нужно будет рост, вес, пол, и указать уровень физ.активности).
Чтобы похудеть, нужно сократить суточную норму на 20%.
Что получилось у меня:
- Суточная норма калорий по формуле Харриса-Бенедикта на сегодня составляет у меня 2126 ккал.
- 2126ккал*20%=425 ккал (на столько мне необходимо уменьшить свою суточную норму).
- 2126-425=1701 ккал мне необходимо потреблять в сутки для того, чтобы постройнеть!
1701 ккал! А я вчера съела 830 ккал!! В 2 раза меньше!!
Получается, необходимо все же заставлять себя считать калории, а то это может плохо закончиться… Самый легкий исход – «срыв». Самый страшный даже описывать не буду.
Малышка Л.
А вы считаете калории?
Поддержите меня подпиской и лайком, пожалуйста!