Случается так, что, просыпаясь, мы чувствуем себя просто ужасно и думаем, что лучше бы вовсе не засыпали. Знакомое состояние? Болит шея или спина, преследует мигрень, ухудшаются память и аппетит, портится душевное равновесие… И вот уже приходится бежать в аптеку за лекарствами, а со временем это происходит всё чаще, даже если мы стараемся спать дольше..
Причина не только в том, что человек спит редко или мало, а в том, что при этом он спит ещё и неправильно.
Разве можно спать неправильно? - спросите вы. Оказывается, правильно спать тоже нужно уметь. BlueSleep расскажет и покажет вам, как это делается, и посоветует отличные варианты для решения проблем со сном.
https://bluesleep.ru/upload/iblock/6fb/bjkdv2j4crgmm801ibrclmyxycz9wadp.jpg
Болезни из-за неправильного сна
К сожалению, последствиями некачественного сна является не только разбитость весь последующий день. Это постоянный фактор риска развития следующих болезней:
- синдром хронической усталости;
- болезнь Альцгеймера;
- хроническая депрессия;
- радикулит;
- шейный хондроз;
- ожирение;
- обструктивное апноэ сна;
- сахарный диабет 2-ого типа;
- сердечно-сосудистые заболевания;
- лёгочный фиброз.
Неправильный сон серьёзно ослабляет иммунитет, снижает быстроту реакции, ухудшает память и фантазию. Более того, исследования показали, что плохой сон усиливает болевую чувствительность.
Помните, что во сне проходит целая треть нашей жизни. Чтобы каждый раз не делать аптекам месячную выручку, стоит позаботиться о том, чтобы это время проходило с пользой и удовольствием.
Как готовиться ко сну
К подготовке ко сну стоит отнестись так же серьёзно, как и к самому процессу. В противном случае вы просто не сможете заснуть вовремя и будете периодически просыпаться, сводя всю пользу такого отдыха к нулю.
https://bluesleep.ru/upload/iblock/91e/91e32dabb7b22330f317ecf17a867c73.jpg
Собираясь идти спать, обратите внимание на следующие моменты:
- Одно и то же время засыпания и подъёма. Банальное соблюдение режима каждый день очень важно для качества сна. Привыкая ложиться и подниматься по расписанию позволяет вам чётко регламентировать периоды активности и отдыха и сформировать у организма рефлекс. Пусть время здорового сна никто не отнимет.
- Избегание стрессов. В современном мире их и так слишком много, чтобы вы позволяли раздражению и отчаянию захватывать ваши драгоценные часы для отдыха. Старайтесь перед сном максимально расслабиться, не участвуйте в лишних дискуссиях, отложите беспокойство о делах на утро, откажитесь от чтения или просмотра провоцирующих материалов. Душевное равновесие и здоровый сон непосредственно связаны и взаимообусловлены.
- Комфорт спального места. В спальне должно быть тихо, прохладно и темно, воздух не должен быть пересушен, также не должно быть никаких резких раздражающих запахов. Источники яркого света перед сном напрягают глаза и сбивают выработку гормона сна мелатонина. Посмотреть кино и полежать со смартфоном лучше не на ночь, а за несколько часов до сна.
Как правильно лежать?
Просто лечь и уснуть недостаточно. Сон в неправильной позе по-прежнему грозит развитием болезней из списка выше — это может навредить шее, спине, мозгу и кровоснабжению в целом.
Засыпая, старайтесь придерживаться следующих правил:
- Лежите на боку.
- Не кладите руки под голову. Во время сна они должны находиться ниже плеч. Лучше подберите подходящую по высоте подушку — оптимальной считается высота 8-10 см.
- Следите, чтобы подушка не лежала под вашими плечами, тогда позвоночник останется прямым.
Спать на спине и на животе вредно, хоть это и может показаться удобным. Сон на животе вызывает проблемы с кровообращением и позвоночником. Если спать на спине и на высокой подушке, это может провоцировать храп, а вслед за ним и синдром обструктивного апноэ сна — остановку дыхания от 5 до 40 секунд. Если подушка низкая, сон на спине приемлем, хоть и не всем удаётся крепко спать в такой позе.
Необходимые аксессуары для сна
Как ни странно, многие недооценивают тот факт, что выбор матраса и подушки — это важный, а иногда и определяющий фактор. Грамотный выбор может раз и навсегда избавить вас от проблем со сном и сопутствующих рисков и недомоганий. Подушка и матрас не должны быть ни чересчур мягкими, ни чересчур жёсткими. Если у вас ощущение, что вы спите на кирпичах, или же всё ваше тело проваливается в кровать, о естественном положении во время сна можно забыть. Оптимальный вариант — самый лучший. На bluesleep.ru представлены самые разные модели матрасов и подушек для разных возрастных категорий, потребностей и предпочтений. Они изготовлены из современных материалов, которые «дышат», а также поддерживают всё тело в правильном положении благодаря пене с эффектом «памяти». Беспружинная модель или пружинный комплекс? Бамбук или пенополиуретан? А может быть, охлаждающий эффект? Если сомневаетесь в том, что выбрать, BlueSleep подскажет.
https://bluesleep.ru/upload/iblock/e78/e788a395d782c1b635b602e1cd2acccb.jpg
Говорят, что лучший матрас — это тот, который вы не чувствуете. На матрасе и подушках от BlueSleep захочется понежиться подольше, но так ли полезно долго спать?
Спать много или спать мало?
По данным исследований, необходимое количество сна для взрослого человека — 7-8 часов. Особенно важно при этом, чтобы сон был непрерывным. Проспать 6 часов без перерывов — куда полезнее, чем проспать 8 часов, но при этом время от времени просыпаться.
В любом случае, уже через сутки без нормального сна в организме начинают происходить химические процессы, разрушительно влияющие на психику. Если совсем не спать более трёх суток, начинают разрушаться клетки мозга, а нагрузка на остальной организм непомерно увеличивается. Хроническое недосыпание разрушает нас не так стремительно, но это верный путь к многочисленным проблемам со здоровьем.
Как ни странно, слишком долгий сон приводит к схожим проблемам, что и его недостаток, поэтому считать это компенсацией недосыпания ошибочно.
Внутри каждого человека есть свои биологические часы. В зависимости от индивидуальных особенностей биоритмы у людей различаются, но в целом любые крайности в этом вопросе вредны. Не следует нарушать свой распорядок ни слишком коротким, ни слишком длинным сном. Не меньше 7 часов, но и не больше 9 часов — так утверждают специалисты.
Как видите, недооценивать проблему качественного сна невозможно. Не забывайте заботиться о себе и спите на здоровье вместе с BlueSleep!
Спасибо, что дочитали статью до конца, нам очень приятно! 🙂 За это мы дарим Вам промокод: ZenX
Промокод суммируется, чтобы им воспользоваться – переходите к нам на сайт 👉🏻 https://bluesleep.ru/