Как быть бодрым после сна ― очень актуальный вопрос. Осенью и зимой мы часто просыпаемся с ощущением усталости, даже если отправились в постель вовремя. А ведь утренний настрой определяет ход всего дня. От того, как мы просыпаемся, зависит не только самочувствие, но и способность сконцентрироваться на работе и выполнении повседневных задач. От чего зависит настроение по утрам и как в любое время года просыпаться радостным и бодрым?
Правильно спать и правильно просыпаться
Самочувствие по утрам во многом определяется качеством сна. Мало выделить на сон достаточно времени, необходимо еще обеспечить комфортные условия. Лишь в этом случае сон будет правильным и здоровым, а пробуждение ― легким.
Каковы правила здорового сна?
- Соблюдайте режим
Этот навязший в зубах совет не так прост, как кажется. Во-первых, необходимо определить свою собственную норму сна. Считается, что в среднем взрослому здоровому человеку необходимо от 7 до 9 часов сна в сутки, однако потребность во сне у каждого индивидуальна. При этом спать слишком много не менее вредно, чем регулярно недосыпать. Во-вторых, следует не только спать определенное количество часов, но и стараться засыпать и просыпаться в одно и то же время, независимо от дня недели. В этом случае организму легче поддерживать нормальный суточный ритм, и просыпаться и засыпать будет легко.
- Позаботьтесь об удобстве
Удобное место для сна ― одно из непременных условий не только хорошего настроения и самочувствия в течение дня, но и здоровья. Неудобный матрас и неподходящая подушка могут послужить причиной развития многих заболеваний, ведь от положения тела и правильного кровообращения во сне зависит здоровье суставов и внутренних органов. Подберите матрас комфортной жесткости с современным наполнителем и подушку. При выборе подушки необходимо учитывать не только ее мягкость, но и форму ― она зависит в том числе от позы, в которой вы предпочитаете спать.
Подушка Blue Sleep Hybrid Pillow
Современные производители предлагают большой выбор подушек, которые не только обеспечат правильное кровообращение, но и помогут сохранить кожу молодой и свежей и не позволят образоваться так называемым «сонным морщинам». Не менее важен и выбор постельного белья. Выбирайте комплекты из натуральных дышащих тканей, хорошо впитывающих влагу, не раздражающих кожу и не образующих статического электричества.
- Свежий воздух ― первый друг и помощник
Свежий воздух, насыщенный кислородом, поможет быстро уснуть и легко проснуться. Спать, как известно, рекомендуется в прохладной комнате и желательно с открытой форточкой. Однако стоит учитывать, что комфортная для сна температура достаточно индивидуальна. Она может зависеть от множества факторов, начиная от вида постельных принадлежности и одежды для сна и заканчивая временем года. Но в любом случае перед сном необходимо как следует проветрить спальню, а если вы спите с закрытым окном, сразу по пробуждении советуют открыть его ― это поможет взбодриться.
- Засыпайте правильно
Чтобы легко заснуть и спать крепко и спокойно, организму необходимо расслабиться и настроиться на сон. Организуйте себе приятные вечерние ритуалы, например, неспешную прогулку и расслабляющую ванну или душ, подберите косметические средства с успокаивающими ароматами. За два часа до сна избегайте использовать любые гаджеты (желательно также не смотреть телевизор), не употребляйте алкоголь и кофеиносодержащие напитки. Активные тренировки тоже лучше отложить на утро.
- Как правильно проснуться?
Причиной утреннего ощущения вялости и сонливости часто служит не недостаток сна, а пробуждение в неправильное время. Все слышали про циркадные ритмы и знают, что просыпаться лучше в фазу быстрого сна. Лучшее время для пробуждения можно определить с помощью специальных гаджетов и программ, или самостоятельно, ориентируясь на свою норму сна.
- Не мучайте себя
Не стоит сразу же вскакивать с кровати, заслышав звонок будильника ― как и заводить несколько будильников. Последнее не только помогает легче проснуться, наоборот, лишь увеличивает утренний стресс. Проснувшись, потянитесь, не вставая с кровати, можно также сделать небольшую растяжку, чтобы активизировать кровообращение и насытить мышцы и органы кислородом.
- Два слова о будильнике
Для более комфортного пробуждения подберите приятную мелодию и периодически меняйте ее. Кроме того, не следует устанавливать звук будильника на максимум: используйте функцию постепенного увеличения громкости, тогда пробуждение будет мягким и не таким напряженным.
- Да будет свет!
Все уже знают, что для здорового сна нужна темнота. Свет препятствует выработке мелатонина, гормона, отвечающего за сон. Именно поэтому спать рекомендуется в специальной плотной маске, обеспечивающей отсутствие света.
Шелковые маски для сна BlueSleep
Зато сразу по пробуждение нужно открыть шторы и впустить в комнату солнечный или хотя бы естественный дневной свет.
- Пейте воду
Стакан воды, выпитый сразу после пробуждения, помогает внутренним системам организма «включиться» и активизироваться. Можно добавить в воду сок лимона или чайную ложку меда.
- Начните день с зарядки
Утренняя зарядка помогает проснуться и почувствовать себя бодрым и отдохнувшим. Не следует включать в нее упражнения, требующие больших усилий, их лучше отложить на более позднее время. Для зарядки вполне достаточно легкой разминки и растяжки, а также прыжков. Они помогают активизировать лимфатическую систему.
- Бодрящий душ
Прохладный душ и косметические средства с ароматами, помогающими взбодриться ― еще один способ создать отличное настроение на весь день. Запахи цитрусовых, хвои или кофе ― надежные варианты.
- Планируйте день с вечера
Начать действовать гораздо проще, если уже имеется готовый план. Продумывайте необходимые дела и их последовательность с вечера, утром это поможет не только сэкономить время, но и сохранить хорошее настроение.
- Порадуйте себя
Заведите привычку готовить завтрак с вечера. Это не только позволит сберечь утром силы и время, но и создаст атмосферу приятного предвкушения, столь необходимую по утрам.
Спасибо, что дочитали статью до конца, нам очень приятно! 🙂 За это мы дарим Вам промокод: ZenX
Промокод суммируется, чтобы им воспользоваться – переходите к нам на сайт 👉🏻 https://bluesleep.ru/