Сделаем невероятное. Сбросим все что мешает!
Принцип прогрессирующего расслабления
Снова возвращаемся к предыдущему упражнению, но теперь наша задача добиться прогрессирующего расслабления. Для этого мы вновь повторим все параметры описанные в прошлом упражнении. Это значит, что делается оно из любого положения и даже движения. также делаем дыхательные циклы, в которых на выдохе совершаем расслабление с обвисанием мышц, стараясь достичь очень глубокого расслабления.
Глубоко вдыхаем через нос и делаем небольшую фиксацию того уровня расслабления, которого удалось достичь. На выдохе происходит то, что называют выдохом облегчения. В этот момент все мышцы словно обвисают на теле. Стараемся расслабиться всё сильнее и сильнее. Внимание фиксирует глубину расслабления на вдохе и сохраняем её. Затем опять делаем выдох и стараемся расслабиться ещё глубже чем в предыдущий раз. И так выдох за выдохом происходит погружение в расслабление.
Методическая рекомендация
Глубина расслабления увеличивается в прогрессии от выдоха к выдоху.
Таких дыхательных циклов можно довести до 108 повторений. Если не потерять внимание все 109 раз, то получится очень мощная физиотерапия всего тела. В завершении упражнения необходимо в пределах 10 или 15 минут направить своё внимание на изучение оставшихся ощущений и уровня расслабления.
Цель ускоряет результат
Не забываем, что очень важно иметь сформированную цель, которая должна быть ориентиром. В практике расслабления такой целью должно быть умение всегда находится в состоянии расслабления. При этом очень важно иметь настрой и контроль над тем, что любой выход из состояния расслабления должен моментально "пресекаться" с возвращением в расслабленность.
Это обеспечит высокую работоспособность и повысит уровень энергии в несколько. Повторюсь расслабление значительно повышает работоспособность и физические возможности.
Учись правильно расслабляться иначе никогда не испытаешь настоящего блага.
Самая эффективная модель практики цигун "Внутренняя улыбка"
Сборник книг "Волшебная сила эмоций"
