Специалист по питанию Бланка Гарсия поделилась лучшими советами по похудению, чтобы преобразить тело после 60 лет.
Пейте больше воды
Гидратация необходима для хорошего здоровья, но употребление большего количества жидкости также может помочь сбросить лишние килограммы. Исследование, опубликованное в журнале Frontiers in Nutrition, показало, что употребление большего количества воды способствует снижению веса и снижению факторов риска ожирения и диабета 2 типа.
Исключите продукты с высокой степенью обработки
К продуктам с высокой степенью переработки относятся расфасованные продукты, замороженные обеды, выпечка, печенье и все, что содержит ароматизаторы, красители, наполнители и консерванты, передает Eat This Not That!
В большинстве этих продуктов отсутствуют качественные ингредиенты и питательные вещества, которые способствуют здоровому восстановлению клеток и тканей. Эти продукты богаты рафинированными углеводами, добавленным сахаром и ингредиентами и способствуют увеличению веса и дисбалансу питания в организме.
Ешьте разнообразные овощи
Каждый овощ содержит множество витаминов, минералов, клетчатки и жидкости при низком содержании калорий, помогая получать необходимые питательные вещества и способствуя снижению веса. Исследования показали, что частое потребления овощей может снизить риск увеличения веса на 82%.