Приветствую, друзья!
Меня зовут Виктория, мне 40 лет, и за последний год я успешно избавилась от 28 кг лишнего жира, сытно питаясь и ни в чем себе не отказывая!
Но так было не всегда!
Очень долго я боролась с РПП, толстела от одного только взгляда на булки, истязала себя тренировками, но срывалась и становилась только толще!
Так продолжалось до тех пор, пока я не узнала о Гибкой диете, которой и посвящен этот блог.
Это - революция! И это работает!
Сегодня хочу предложить очень любопытную тему для обсуждения:
БЫВАЕТ ЛИ ТАКОЕ, ЧТО ВЕС РАСТЕТ, НО МЫ ПРИ ЭТОМ ХУДЕЕМ?
И натолкнул меня на эту тему мой график снижения веса за последние несколько месяцев.
Сколько я сбросила с августа месяца?
Если смотреть по пиковым значениям, то около 10 кг, но фактически за пять месяцев ушло 5 кг жира.
5 кг жира - это 1 кг жира в месяц, 250 гр в неделю и дефицит в 250 ккал в день.
А что же это за пики такие на графике?
А это колебания веса: гликогена, воды, объема желудка, отека после тренировок, после загрузочных дней.
Такие колебания лично у меня могут составлять до 3-4 кг. Это моя особенность. У кого-то они могут быть 1 или 2 кг.
И если мы посмотрим на график, то увидим, что жир мой уходил все это время очень стабильно и равномерно. Он уходил, даже когда я видела на весах +3 кг, даже когда я объедалась или по каким-то причинам переставала тренироваться.
Мой вес в такие моменты рос, но жир продолжал гореть, и обе линии четко рисуют эту тенденцию.
Почему так происходит?
Когда мы резко ограничиваем питание, то у нас:
- Уменьшается пищевой комок за счёт урезания порций - разница может быть до 1 кг.
- Уменьшается количество гликогена за счёт сокращения углеводов - до 300 гр.
- Уменьшается количество жидкости, связанной с гликогеном. 1 гр гликогена задерживает до 4 гр воды - значит вес воды до 1,2 литра.
- Уменьшается количество воды, связанное с солями (меньше еды - меньше соли - меньше воды) тоже около 500-1000 мл.
Ничего из вышеперечисленного к жиру не имеет никакого отношения, но очень влияет на набор ВЕСА! Именно веса!
Так какой мой вес на самом деле?
Понятия не имею, да и какая разница? Важнее вопрос, какой у меня процент жира!
Я просто понимаю, что выходя на поддержку, а выходить я буду после Нового Года, я неизбежно наберу 3-4 кг, при этом, возможно, жир по инерции продолжит гореть.
Именно поэтому не стоит бояться привесов в такие моменты.
Многие, увидев плюс на весах, очень пугаются, полагая, что полнеют.
Некоторым приходится совсем во всем себе отказывать, лишь бы не плюс: убирать углеводы вечером, отказываться от соленого и острого, держать экстремально низкий калораж, убирать молочные продукты, интервалить - в противном случае их вес начинает расти!
Друзья, если вы узнали себя - посмотрите внимательно на мой график и выдохните!
Колебания веса и колебания жира - разные вещи!
Чем строже у вас питание, тем больше в итоге будут эти колебания и сильнее откаты!
Но бояться этого нет никакого смысла, потому что это не жир.
Ну а если для вас принципиальна именно цифра на весах, то делайте запас около 3 кг, чтобы спокойно перенести откат, который при повышении калорийности НЕИЗБЕЖЕН!
Так может не повышать калории?
Калории повышать обязательно надо!
И выходить на поддержку надо!
В противном случае организм адаптируется, научится экономить, и вам всю жизнь придется наматывать километры, а есть при этом как птичка.
Если вы давно в дефиците, а вес встал - значит есть смысл вернуться на поддержку и отдохнуть.
О том, как это безболезненно сделать, я писала тут👇
Отчёт по питанию:
Активность:
3 подхода по 20 повторений:
- Свечка
- Обратные отжимания
Ходьба по пересечённой местности, точнее по снегу с коляской. Кто ходил, тот знает)))
Спасибо, что дочитали до конца!
А у меня завтра первый день сушки, напоминаю для тех, кто проводит ее со мной👇