По статистике, больше 80% людей регулярно сталкиваются с напряжением, дискомфортом и болью в шее. Если вы из их числа, то эта статья для вас ⬇️
Причин боли в шее великое множество. Но если вы уверены, что у вас нет никаких заболеваний, патологий, то останется 2 основных фактора, вызывающих боль:
- Нарушение дыхания,
- Нарушение осанки.
Чаще всего случается, что боль провоцируют оба эти фактора. Но мы рассмотрим каждый из них отдельно.
Дыхание и боль в шее: где связь?
Есть простой тест, который позволяет понять, насколько эффективно вы дышите, насколько хорошо работают ваши диафрагма, тазовое дно, межреберные и другие мышцы, участвующие в процессе дыхания.
Встаньте перед зеркалом и сделайте спокойный вдох. Если вы в отражении видите, что на вдохе поднимаются плечи, тест провален: у вас вместо целевых мышц в работу включаются мышцы вспомогательные.
🌀 В спокойном, расслабленном состоянии мы дышим диафрагмой, и при этом у нас равномерно расширяются, грудная клетка, живот, бока. Даже если положить руки на спину, можно почувствовать, как сзади, в области чуть выше почек, слегка расширяется спина.
🆘 В экстренных ситуациях, в стрессе, при высоких физических нагрузках к основным мышцам дыхания подключаются вспомогательные. К ним относятся, в числе прочих, и мышцы шеи: грудино-ключично-сосцевидные, лестничные, трапециевидные.
Все вышеописанное характерно для нормального, здорового дыхания. Увы, мало кто может им похвастать! Большинство современных людей – заложники малоподвижного образа жизни. У них скованная грудная клетка, ребра совсем не двигаются, диафрагма работает вполсилы. В итоге мы дышим с помощью мышц шеи постоянно. Естественно, они на такую нагрузку не рассчитаны. Привет, боль!
Что такое компьютерная шея?
Наверняка вам приходилось слышать о компьютерной, или текстовой, шее. В англоязычных источниках еще можно встретить термин phone posture, «телефонная осанка». Это нарушение, при котором голова выдвигается вперед. Проблема возникает обычно у людей, которые очень много времени проводят за компьютером или постоянно смотрят в телефон 🤳🏻 А еще у тех, кто не желает корректировать зрение линзами или очками: когда человек плохо видит, он неосознанно вытягивает голову вперед.
Что при этом происходит? Передняя поверхность шеи укорачивается, задняя растягивается. На шейный отдел позвоночника приходится повышенная нагрузка: чем больше угол сгибания шеи, тем тяжелее позвоночнику. Чтобы удержать голову, наше тело начинает «строить укрепление»: формировать вдовий горбик.
Эстетический дефект налицо, но помимо него появляется перенапряжение, спазмы, дискомфорт и боль!
Как избавиться от боли в шее?
✅ В помощь вам – дыхательные практики, работа с мобильностью грудной клетки и осанкой, массажные приемы (как у специалиста, так и самостоятельные).
Все это и даже больше ждет вас в нашем Клубе домашних онлайн-тренировок FitSpo! Весь декабрь мы будем работать не только над стройностью, но и над избавлением от боли в шее, пояснице, коленях, между лопатками.
✳️ Пилатес и йога, силовые и кардио-нагрузки, а еще занятия по уникальной и очень действенной системе Фельденкрайза помогут вам:
🔹 снять с тела напряжение, накопившееся за год,
🔹 сбросить лишние килограммы перед праздником,
🔹 избавиться от отеков и дряблости,
🔹 снизить дискомфорт и болевые ощущения во всем теле.
Кроме того, круглогодично в Клубе — дружеская поддержка участниц, мотивация и помощь тренеров и масса полезной информации 🎉
Присоединиться можно в любое время: вам откроются тренировки текущей недели + архив за 3 предыдущие недели 💰 Для новичков цена абонемента на 31 день — 1900 рублей. Если вы решите остаться с нами в 2023-м, то продление еще на месяц будет стоить всего 1490.
Переходите на наш сайт и начинайте занятия в Клубе FitSpo уже сегодня ➡️ https://bit.ly/3HRQc4k
💬 Ставьте ➕ в комментариях, если тоже сталкиваетесь с болью в шее.
Жмите на 👍🏻, чтобы о здоровом фитнесе узнало как можно больше людей.