Привет, Друзья! Справедливый вопрос может возникнуть у людей, которые наконец-то решились «взяться за себя» - Почему я питаюсь правильно и выполняю упражнения, а вес стоит на месте?
Бывают ситуации, когда все немного лучше - сначала Вы можете похудеть, а потом вес останавливается и … всё. Как бы мы не старались, ничего не получается.
Сейчас я расскажу Вам о нескольких факторах, которые мешают Вашему похудению, а Вы постараетесь внимательно проанализировать, нет ли их у Вас? Итак,
1. Вы едите слишком уж много здоровой пищи.
То есть, вроде и еда здоровая, а вес стоит на месте. Здесь имеет смысл попробовать изменить количество потребляемой еды или немного «заморочиться» с подсчетом потребляемых калорий.
2. Вы начинаете сокращать слишком много потребляемых калорий.
Если Вы садитесь на слишком жесткую диету, и слишком сильно ограничиваете поступление калорий в организм, то у Вас начинает резко замедляться метаболизм. А это требует еще большего сокращения калорий.
В то же время, из под контроля выходит гормон голода (грелин) и начинает «толкать» нас к перееданию.
Так, что есть надо осознанно и без сильных перегибов в ту или иную сторону.
3. Вы употребляете еды больше, чем кажется.
Очень часто мы недооцениваем, количество съеденной еды. Там – горсточка орехов, тут – пакетик сухариков, через полчаса – небольшой кексик с кофе (ну он же маленький совсем).
Сюда же можно добавить и напитки – пару литров кваса в жару, стакана газировки, пару чашек сладкого кофе …
Попробуйте завести блокнот и записывайте в него абсолютно все, что попадает Вам в рот. И … возможно, к вечеру Вы сильно удивитесь.
Читайте ещё: Неправильный завтрак мешать худеть – 5 ошибок
4. Вы не высыпаетесь.
Да, да, недостаток сна также очень сильно «помогает» нам набрать лишний вес. Дело в том, что потеря сна влияет на метаболизм, заставляя нас ощущать чувство голода даже тогда, когда это не соответствует действительности.
А еще, когда человек постоянно не высыпается, он становится растерянным, раздражительным и даже … злым.
Так что, ставим сон в приоритет и при этом стараемся ложиться спать примерно в одно и то же время. А теплая ванна и приятная музыка поможет расслабиться перед сном и сделает его гораздо приятнее и комфортнее.
5. Ваши тренировки недостаточно эффективны.
Одного упражнения, как правило, бывает недостаточно, чтобы сжечь много калорий. Надо составить для себя комплекс упражнений. Комплекс из тех упранений, которые подходят именно Вам (с учетом изначальной формы и ограничений по здоровью). А еще включить в тренировки кардионагрузки.
Ошибкой является и занятие одним лишь кардио, при полном отсутствии силовых тренировок. Надо понимать, что мышечная ткань гораздо эффективнее жировой. И чем больше у Вас «наработалось» мышечной ткани, тем больше веса в итоге Вы потеряете.
6. Вы много нервничаете.
Многие вообще не обращают на это внимания. А ведь бесконтрольное увеличение веса и стресс идут буквально рука об руку.
Стресс вырабатывает кортизол, он в свою очередь повышает аппетит, а в итоге Вы получаете очередную порцию лишнего жира.
Чтобы снизить влияние стресса на свою жизнь постарайтесь выделять себе время для релаксации, увеличивать время отдыха или, например, делать расслабляющий массаж.
7. Заболевания.
На увеличение веса могут влиять и некоторые заболевания или прием лекарств. Поэтому, если Вы всё делаете «как надо», а вес не уходит, то есть смысл пройти обследование у врача, чтобы выяснить проблему.
Как видите, причины, которые мешают Вам похудеть, могут быть не явными, но заслуживающими внимания. Так что, только комплексный подход поможет Вам добиться отличных результатов.
Всем удачи, здоровья и успехов во всех начинаниях!