Самое волшебное время года становится таким далеко не для всех. Чем мы можем себе помочь?
Чувство душевного упадка перед Новым годом возникает у многих — не только у тех, кому ранее диагностировали клиническую депрессию. Существуют факторы риска, которые могут усугубить это состояние.
Содержание статьи
- Почему нам так трудно в декабре?
- Нереалистичные ожидания
- Попытка взять на себя слишком много
- Сравнение вашего внутреннего состояния с чужим внешним
- Отсутствие заботы о себе
- Сезонное аффективное расстройство
Почему нам так трудно в декабре?
Декабрь — месяц, когда изображения счастливых, любящих и радостных людей смотрят на нас отовсюду: с витрин магазинов, экранов телевизоров, страниц глянцевых журналов. В реальности многие люди в этот же момент борются со стрессом из-за дедлайнов на работе и проблем в семье, пытаются заново привыкнуть к холодным и темным дням — в общем, чувствуют себя не очень счастливыми. Постоянные напоминания о счастье других людей служат болезненным напоминанием о том, что прямо сейчас его нет в вашей жизни. Поэтому декабрь — особенно трудный месяц для тех, кто переживает развод или потерю близкого человека, пытается справиться с одиночеством и проблемами психического здоровья.
Нереалистичные ожидания
Вы придумали, что у вас будет идеальный новогодний праздник, и теперь изо всех сил стремитесь это осуществить. Но действительность никогда не совпадает с нашими мечтами — и это может привести не только к чувству разочарования, но и к настоящей депрессии. Важно уметь управлять своими ожиданиями, особенно, если вы живете в большой семье. Праздники пройдут, а близкие останутся. Поэтому в конце года важно подвести некие итоги, подумать, за что вы им благодарны. Благодарность, по словам психологов, лучшее противоядие от депрессии.
Попытка взять на себя слишком много
В предпраздничные дни хочется успеть все: спланировать идеальный отпуск, повидаться со всеми родственниками, посетить все вечеринками, успеть доделать всю работу… Этого списка уже достаточно, чтобы почувствовать себя загнанным. Если вы к тому же склонны к беспокойству и депрессии, стресс в сочетании с отсутствием сна может серьезно повлиять на ваше общее состояние.
Сравнение вашего внутреннего состояния с чужим внешним
То, какими вы видите своих друзей, коллег и знакомых, как правило, имеет мало общего с реальностью. Все сталкиваются с трудностями, мало кто проводит праздник идеально, и вовсе не нужно сравнивать свой упадок сил с внешней бодростью малознакомого человека.
Отсутствие заботы о себе
Да, декабрь, очень загруженный месяц. И именно поэтому важно не прекращать обычных процедур, которые делают нас здоровыми и счастливыми: утренняя йога, пробежка в парке, здоровый домашний ужин. Повышенный стресс в сочетании с плохим питанием, отсутствием физической активности и чрезмерным употреблением алкоголя лишь усугубляет чувства беспокойства и депрессии.
Сезонное аффективное расстройство
Если ваше душевное состояние ухудшается каждый год с приближением праздником, то речь может идти уже о сезонном аффективном расстройстве (депрессии). От этого не следует отмахиваться как от временного явления, которое скоро пройдет. С симптомами САР нужно обратиться к врачу и пройти назначенное лечение.
Источник: huffingtonpost.com