Не любят отжиматься люди, да еще и на брусьях, а надо бы! Это и для сердца полезно, а для женщин это будет профилактикой рака молочной железы. Для этого используется простое, но очень эффективное упражнение «Пулловер».
- Существует множество его вариантов. Но необходимо учесть, что не все люди, которые делают это упражнение, способны поднимать руки вверх и заводить их за голову. Но для правильного выполнения «Дерева» это просто необходимо!
МТБ создает для этого идеальные условия, которые позволяют постепенно увеличивать амплитуду движения руки за голову — сначала с верхнего блока. Итак, начнем.
Встали к стене и прижали к ней пятки, голени, ягодицы, спину. Подняли руки, которые тянутся вверх («к небу») и также скользят по стене. Живот втянут. Дыхание незаметное и неслышное.
- а) Тянитесь вверх, чувствуя, что вы растете так, как дерево тянется листьями к солнцу. Постарайтесь закрыть глаза и «увидеть» себя из- нутри, особенно свой живой, выпрямляющийся и растягивающийся позвоночник. Сохраните эту позицию на 30–60 секунд.
- б) Пришла пора встать на полупальцы, не отрывая от стопы вышеперечисленные точки туловища. Достаточно скоро почувствуете жжение в мышцах стоп и голеностопных суставов. Тяните пятки вверх! Задержитесь на 30–60 секунд, которые уже покажутся вам вечностью, но терпите — надо учиться терпеть!
- в) И, наконец, отойдите от стены и встаньте около стены, сохраняя ту же позицию. Самое сложное — это закрыть глаза и не упасть… На это может уйти три месяца. Это упражнение полезно не только для стопы, но и для… головы. Вот так все связано в нашем теле!
Если вы хотите иметь легкую походку, красивую осанку, подтянутый живот и ясную голову, то займитесь здоровьем не отдельного органа или части тела, но и всем организмом в целом.
- И универсальным упражнением для этого может стать «Дерево», но его надо терпеливо «вырастить», полить пóтом, и только после этого вы сможете наслаждаться свободой от болезней.
Возможно (и это было бы правильно), у вас появится желание освоить тренажеры и другие упражнения, и это хорошо: путь к совершенству бесконечен!
Помните, профилактика важнее и эффективнее лечения!
Получи индивидуальные рекомендации по упражнениям, пройдя консультацию в Центре доктора Бубновского.