Токсичные отношения — это отношения, в которых одна или обе стороны испытывают негативные переживания, связанные с отсутствием безопасности в процессе общения.Угроза может быть как реальной, так и переживаемой субъективно, и затрагивать эмоциональные и физические личные границы партнера.Человек испытывает негативные чувства — тревогу, усталость, незащищенность, неуверенность, а иногда даже страх. Вызваны они могут быть самыми разными действиями партнера — манипуляциями, ложью, обидными шутками, обесцениванием, ревностью, непрошеной критикой, игнорированием потребностей, газлайтингом, угрозами.Люди не поддерживают друг друга, существует конфликт, соперничество, отсутствие уважения, где один негативно влияет на другого. Иными словами, под категорию токсичного попадает любое поведение, начинающееся с обидных шуток, буллинга, высмеивания и заканчивающееся причинением физического насилия.
➤Кто чаще всего становится долгосрочным участником токсичных отношений? К этому наиболее склонны люди, выросшие в семьях, в которых практиковалось абьюзивное поведение.
Есть несколько главных сигналов к тому, что в вашей жизни есть токсичные отношения:
➤Вы испытываете повторяющееся чувство тревоги при контакте с партнером.
➤Этот человек одним своим появлением вызывает у вас негативные переживания, так как вам сложно предугадать, как сложится ваше общение сегодня.
➤Вы не можете чувствовать себя в безопасности в контакте со своим партнером, так как он/она позволяет себе обидные высказывания, может проявлять агрессию в ваш адрес, обманывает или манипулирует вами.
➤Ваши эмоции не принимаются вашим партнером всерьез — вы часто слышите от него, что не можете чувствовать то, что чувствуете.
➤Ваши попытки отстоять свои границы вызывают у партнера агрессию или обиду.
➤Вас принимают или одобряют только тогда, когда вы делаете что-то удобное или важное для этого человека,но не для себя.
➤Ваши интересы и потребности не учитываются или обесцениваются, при попытках их удовлетворить ваш партнер часто винит вас в самовлюбленности и эгоизме.Вас лишают самоуваженияТоксичный партнер часто придирается. Вы постоянно слышите критику в свою сторону.
Обратите внимание на такие фразы, как:
- Мне не нравится это платье
- Подстриги волосы
- Мне не нравится то или это
- Зачем ты так сильно красишься?
- Зачем тебе встречаться с друзьями? Я думал/а, ты останешься дома.
- Я думал, что ты приготовишь ужин. Я не хочу никуда идти.
Такого рода комментарии лишают вас самоуважения. Вы начинаете плохо относиться к себе и сомневаться в своем мнении. Вас мучают мысли о том, что можно сделать, чтобы все исправить?
➤Вас постоянно контролируют или чрезмерно ревнуют,если партнеру трудно даже смириться с мыслью о том, что вы не будете рядом, вам нужно пересмотреть свои отношения.Человек, который хочет постоянно находиться рядом и все делать вместе, не позволяя вам оставаться наедине, постоянно следит и спрашивает, куда и когда вы собираетесь идти, превращает ваши отношения в токсичные.
➤Ваш партнер отказывается меняться и не хочет говорить о проблемах в отношениях.
➤Вы забыли о себе.
➤Вы неуверены в себе.
➤Партнер никогда не берет ответственность за свои действия.Токсичный партнер может обвинить вас за то, что он обидел вас. Это является одной из форм эмоционального абьюза, известного как газлайтинг.
➤Вы не можете быть самим собой.
➤Между вами нет доверия.Он может проявлять повышенное внимание в один день и полное безразличие в другой. Существует постоянный цикл притяжения и отталкивания.
➤Отсутствие эмпатии.Явным тревожным признаком токсичности является тот факт, что у вашего возлюбленного отсутствует какое-либо переживание или раскаяние о том, как он относится к людям.Такой человек чувствует, что вправе вести себя как угодно, чтобы удовлетворить свои потребности, не учитывая других людей.Люди такого типа часто пытаются оправдать измену и другие свои поступки, и могут изображать себя добрыми и сочувствующими, просто чтобы использовать окружающих для своих целей.
➤Чувство истощенности.Если в отношениях возникает ощущение, что
из вас буквально вытягивают энергию, это является одним из основных признаков токсичности. Она может выражаться и физически в постоянной усталости.Токсичные отношения влияют на наше здоровье, и если вы большую часть времени психологически, эмоционально и физически истощены, пришло время пересмотреть свои отношения.
➤Винит остальных в своих проблемах.Помните о том, что у токсичных людей чаще всего был пример нездоровых отношений в лице родителей или прошлых отношений, которые критиковали или унижали их. Поэтому им часто приходится прятать свое истинное лицо. Токсичный человек часто проецирует свое чувство неполноценности на других, находя недостатки или обвиняя их в своих проблемах.Такой человек находится в собственных иллюзиях и видит всех через свои собственные искажения. Ему очень сложно доверять.
➤Вам кажется, что вы одни делаете все для отношений.
Дело в том, что чаще всего виновники токсичных отношений не хотят признавать, что делают что-то не так. Им может казаться, что они не могли себя повести иначе, что все так делают, что жертва «сама это заслужила». Так происходит в том числе потому, что у них срабатывает система психологических защит, позволяющая уменьшить чувства вины и стыда за происходящее.Все же иногда и они задумываются, что что-то идет не так.
Признаки токсичных отношений.
✘Стремление руководствоваться преимущественно собственными интересами и потребностями без учета интересов окружающих.
✘Ложь с целью причинения ущерба (морального и физического).
✘Манипуляции темами болезни, суицида, страдания, разрыва отношений.
✘Внушение вины, пристыжение других в целях достижения своих целей.
✘Оскорбления, в том числе, неподобающие шутки, унижение, угрозы.
✘Навязывание своего мнения в качестве единственного возможного.
✘Ущемление права других на свободу выбора — партнера, друзей, религии и так далее.
✘В случае токсичного родительского поведения — игнорирование потребностей ребенка, выдвижение условий и требований для нормального контакта, излишнее потакание слабостям, физические наказания.
✘Присутствие физического насилия в общении.
Последствия пребывания в токсичных отношениях.
Главными последствиями для тех, кто стал жертвой абьюза, могут стать:
1.Проблемная самооценка;
2.Повышенная тревожность в контактах с окружающими;
3.Сложности в поддержании близких отношений и иногда даже отказ от них.
Как выйти из токсичных отношений.
Многое зависит от того, насколько выражены отрицательные личностные черты человека, позволяющего себе токсично себя вести с окружающими. Если такой человек имеет, например, очень выраженные и закрепленные поведенческие схемы, подразумевающие манипуляции, обесценивание, ложь и даже физическое насилие, то в некоторых случаях можно говорить о расстройствах личности.Люди с нарциссическим и антисоциальным расстройствами личности, например, практически никогда не могут прекратить использовать то поведение, которое называется токсическим. Это происходит потому, что у них либо очень плохо развита эмпатия (способность сочувствовать окружающим), либо их цели не подразумевают ее использование. Например, преступники, которые живут за счет обмана других, просто не учитывают их страдания, и это их сознательный выбор.
Что делать, если вы понимаете, что токсичные отношения присутствуют в вашей жизни?
Прежде всего, постарайтесь найти хорошего психолога, с которым можно будет обсудить сложившуюся ситуацию и услышать его экспертное мнение.
-Почему это важно? Люди, инициирующие эмоциональное насилие, зачастую настолько убедительны в том, что причина всему — исключительно ваше «неправильное» поведение, что порой очень трудно увидеть реальное положение и отстоять себя. Особенно если вы годами пребывали в ситуации, когда вас обвиняли, или такой человек — это ваш родитель. Тогда сформированное устойчивое восприятие себя в качестве «плохого и виноватого» может не позволить вырваться из пут абьюза самостоятельно. В таком случае нужно внешнее, независимое мнение человека, который поможет вам обрести веру в себя.
Какие еще стратегии помогут прекратить токсичную коммуникацию.
-Учитесь четко осознавать свои границы и не позволяйте окружающим их нарушать. Делать это нужно в вежливой, но настойчивой форме. Помните, что с токсичными людьми это особое испытание — они склонны к манипуляциям и отлично умеют это делать. Именно поэтому твердое «нет» — залог вашего спокойствия и уверенности.Не стесняйтесь указывать тем, кто использует в контакте с вами приемы токсичного поведения, на его недопустимость — иногда только обратная связь окружающих может дать человеку понять, что он ведет себя неправильно.Порой прекращение общения с такими людьми — это единственный способ себя защитить. Если в коммуникации вы чувствуете себя плохо, то нет смысла ее продолжать. Да, даже с самыми близкими людьми.
LANA.